Приветствую вас на своем канале, дорогие читатели! Этот материал будет полезен всем молодым мамам, а также членам их семей и тем, кто интересуется проблемами современного материнства.
Долгое время в науке отсутствовало понятие "материнского" выгорания. Считалось, что выгоранию подлежат только представители "помогающих" профессий: исследования велись на группах врачей и учителей. Сам же термин "выгорание" предложил Г. Фреденбергер в книге "Выгорание персонала" (1974), где он включил в это понятие постепенное эмоциональное истощение людей, их потерю желания и физической возможности трудиться.
Первоначально найдя пристанище в психологии профессий, не так давно понятие выгорания расширилось. Сюда стало относиться и "материнское выгорание". Как стоит его понимать?
Современные городские матери более изолированы, нежели в предыдущие периоды развития человечества - тогда были большие семьи, были развиты узы соседства. Рождение ребенка полностью перекраивает сегодня образ жизни женщин. Находясь в декретном отпуске, они не работают, имеют минимальные и однообразные социальные контакты. Женщины живут в заданном режиме дня, нарушить который нельзя. Провести время по своему желанию они тоже не могут.
Они постоянно заняты малоинтеллектуальным обслуживающим трудом. В рабочие дни и часы, пока их мужья на работе, женщины одиноко находятся в квартирах вместе с детьми. Даже надеть обувь и одежду по своему желанию они не могут. Нарастая, эти явления создают серьезную угрозу для самочувствия и здоровья в целом.
Когда я осуществляла групповую психологическую поддержку таких мам, их состояние оказалось в гораздо худшем состоянии, чем я ожидала. Из 19-ти человек в фазе выдерживания стресса находилось 11 человек, в более серьезной фазе его невыдерживания было 4-ро, в самой тяжелой фазе истощения находилась 1 участница.
Мы использовали арт-терапию, обсуждение проблем в группе, элементы цигуна и самомассажа. После 7-месячного курса состояние большинства мам стало иным. Фаза выдерживания была зафиксирована у троих (вместо 11-ти): фаза невыдерживания - у одного человека (вместо 4-х); существенно улучшилось состояние участницы, пребывавшей в начале в фазе истощения. Все мамы выполняли также мои советы, данные ниже.
Для мам, не посещающих подобные группы, советую следующее.
1. Не стараться быть идеальной. быстро и тщательно выполняя всю работу по дому. Если позволяют средства, чаще прибегать к помощи нянь, уборщиц, родных. Если средств нет, важно познакомиться с несколькими такими же мамами и помогать друг другу, по очереди освобождая каждой время для посещения магазинов, небольшого отдыха. Хорошо совершать с ними длительные прогулки с колясками, с детьми в санках.
2. Улучшать свое здоровье любыми способами: посильной гимнастикой, травяными чаями и отварами, закалкой, обязательным выполнением режима сна, по желанию - медитациями.
3. Найти любимое дело по душе и выкраивать время на него. Находить поводы для радости. Благодарить судьбу за то хорошее, что имеете.
4. Провожая мужа на работу и встречая оттуда, завести ритуал мягких объятий, поглаживаний, поцелуев. Если вас что-либо сильно беспокоит, сообщите это мужу, но без претензий и обид, в диалоге. Объясняйте ему свое состояние сами, не дожидаясь, что он догадается.
5. Верьте: трудности будут постепенно уменьшаться!
Эти советы и вы можете по желанию использовать в своей семье. Желаю здоровья и радости! Была ли полезной эта статья?
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!