Привычка — такое знакомое и известное всем слово. Каждый знает, что такое привычка.
Мы, как обычно, не контролируя свои действия, как говорится "по привычке", выполняем множество процессов за день.
Но что делать, если привычка не нравится человеку и он хочет от нее избавиться или же у человека есть желание обзавестись новой полезной привычкой, но он не может найти в себе силы ежедневно выполнять определенное действие?
О механизме привычки я уже рассказывал в публикации "Как работают привычки?".
Прежде всего, необходимо усвоить, что вредную привычку невозможно уничтожить, её можно только изменить.
В книге "Сила привычки" Чарлза Дахигга описывается Золотое правило, которое заключается в следующем: используя тот же знак и получая ту же награду, можно изменить привычное действие и, как следствие, саму привычку. При сохранении неизменным знака и награды можно изменить практически любое действие.
Как это выглядит на практике? Допустим, что у вас есть вредная привычка — вы грызете ногти. Вы это делаете неосознанно и поэтому вам для начала необходимо определить знак, побуждающий вас на действие. В книге "Сила привычки" описывалась ситуация, в которой пациентка Мэнди начинала обкусывать ногти, когда она занималась скучными занятиями, вследствие чего она чувствовала напряжение на кончиках пальцев. Такими занятиями для нее было выполнение домашнего задания или просмотр телепередач. Это и был знак в ее привычке. Обкусав все ногти, ненадолго она ощущала чувство завершения — получала привычную награду в виде физической стимуляции. Врач Мэнди посоветовал ей каждый раз, когда она почувствует напряжение в кончиках пальцев, немедленно сунуть руки в карманы и найти способ удовлетворения физической стимуляции — постучать костяшками по столу или потереть руку. Спустя неделю Мэнди грызла ногти гораздо реже, применяя альтернативную реакцию. Через месяц альтернативные действия стали привычными и автоматическими для Мэнди. Старая привычка была заменена новой. Мы оставляем знаки и награды прежними и меняем лишь привычное действие.
Завести новую привычку, опираясь на схему петли вполне по силам всем. Определяя знак, мы можем привязать его к уже ежедневно повторяющемуся действию или просто ко времени суток. Так же выбираем себе награду. Это может быть какое-то лакомство после действия или эмоциональное ощущение — мвыбирать вам.
К примеру, поход в спортзал можно закрепить следом за возвращением с работы, а наградой после занятий может быть питательный коктейль или ощущение физического удовлетворения.
Для пробежки с утра перед завтраком знаком можно сделать одежду для бега, которую вы расположите вблизи кровати, а награда... да пусть даже этот самый завтрак после пробежки. Если это будет работать, то почему бы и нет)