Вот наконец - то и я взялась за себя. Я и раньше периодически пробовала худеть, сидела на всевозможных диетах, занималась спортом, дома по чуть - чуть, насколько хватало сил. Но все как-то не получалось сдвинуть дело (мое тело) с мертвой точки. Да и комфортно мне было в моем весе. Как поправилась после рождения третьего ребенка, так и осталась с лишними килограммами. Я конечно понимала, что это не очень хорошо, но как-то особо не страдала по этому поводу, полюбила себя такой какая есть. Да и муж все время комплименты говорил, что разведется, если похудею, шутил так. Или успокаивал меня? Сложно сказать. А тут дали о себе знать давние проблемы со здоровьем. Начала погружаться в эту тему, чтобы понять причину. Почему это происходит со мной? Как так получилось, что "один" гормон выделяется у меня в огромном количестве, а другого катастрофически не хватает? В общем "прошерстила" всю информацию по своему вопросу. Оказывается излишняя его выработка способствует откладыванию жира (кстати, возможная причина лишнего веса), но и жир в свою очередь усиливает его выработку. Вот такой замкнутый круг. Его нужно было разорвать. А то удобно устроились мои гормончики. Хитрюги.
И вот где - то на просторах интернета, совершенно случайно,(хотя все что с нами случается не случайно, я в этом уверена!), в каком то комментарии, к какой-то статье, женщина советовала найти диетолога на ютубе, и послушать его ролик, как раз о гормонах. Я тут же нашла этот ролик. И заслушалась. Как он все разложил по полочкам. И что, и почему. И так ясно стало в голове, как будто нашла тот самый элемент, которого не хватало, и пазл сложился. Я стала слушать его каждый день, так как он ведет прямые эфиры по утрам и можно задавать вопросы. В общем он вещает о пользе периодического голодания и объясняет это с точки зрения химических процессов в организме. Основывается на анализах крови, в том числе на гормоны.
Расскажу, что вынесла для себя и какие получила результаты. Я вообще не люблю слепо следовать чему-то. Так как все индивидуально. И из всей массы информации, я выудила то, что нужно именно мне, на каком-то интуитивном уровне подобрала себе питание и режим.
Смысл периодического голодания в том, что окно для питания в сутки 8 или 6 часов, некоторые даже до 4 часов его уменьшают. А все остальное время, а это 16-18 или 20 часов - голодание. Ты пьешь водичку, зеленый чай, кофе без молока и сахара. Я выбрала для себя режим 8/16, иногда 6/18.
Расскажу о своем личном опыте. Начала я очень осторожно, чтобы мой организм перестраивался постепенно. Очень важно в данной системе питания отодвинуть время завтрака, так как утром в нашем организме вырабатываются очень важные гормоны и идет процесс очищения. Именно с этого я и начала. Попробовала с утра вставать и не завтракать. Пила водичку, кофе, занималась домашними делами. Так постепенно я привыкла, что завтракаю после 12 часов дня. А если какие-то дела или поездки, то бывает и гораздо позже. Сначала было странное состояние, но постепенно привыкла. Когда хочешь быть здоровой, то это очень сильная мотивация.
Следующим моим шагом стало то, что я пересмотрела полностью свое питание. Постепенно исключила углеводы. Сначала убрала сахар, хлеб, выпечку, всевозможные печенья, варенья. Это было вообще легко, так как я не особо люблю сладости. Затем исключила каши, гарниры, в том числе картошку и даже фрукты. А их очень много ела до этого. Это ж фрукты, это ж полезно и не калорийно, так я думала. А оказывается во фруктах очень много сахара, а я раньше даже уснуть не могла, не съев апельсин или мандаринку. Уж очень я цитрусовые люблю. Отказаться от них мне далось непросто. В общем на лицо была явная инсулиновая зависимость. Но я справилась. Это необходимо мне хотя бы на время. Чтобы организм очистился. Сахар питает все новообразования в организме. В моем случае его нужно полностью исключить.
Еще очень важна физическая нагрузка. При лишнем весе бегать не рекомендуется, так как это вредно для суставов, поэтому хожу быстрым шагом. Для начала поставила себе планку в 10 тысяч шагов и стала просто больше гулять. Недалеко от дома есть прекрасный парк со множеством дорожек. Вот его то я уже и исходила вдоль и поперек. Получила кучу положительных эмоций от красоты природы.
Теперь если нужно проехать несколько остановок, я прохожу пешком, выбираю длинные маршруты. По дороге слушаю вебинары или тренинги для повышения своей квалификации. В общем стараюсь не терять времени даром. И худею, и учусь.
Дальше о продуктах. Что же я ем? На самом деле очень много всего. Сыр, творог, яйца, зелень, фасоль, грибы,орехи, мясо всевозможное (в том числе жирное), рыба, масло, ягоды, овощи зеленолиственные в большом количестве. Раньше думала, как можно есть мясо или курочку без гарнира? А теперь нормально, очень даже вкусно. Просто раньше даже не задумывалась о том, что можно питаться как-то иначе.
И еще, хочу вам сказать, что я не до фанатизма придерживаюсь своего распорядка и меню. Естественно иногда могу позволить себе съесть что-то углеводное. Или раньше 12 или позже 8 вечера. И ни в коем случае себя не ругаю за это. Я не на диете, я просто поменяла систему питания.
Еще очень важный момент. Это вода! Нужно пить чистую воду регулярно. С ее помощью наш организм избавляется от шлаков и токсинов, выводятся все вредные вещества. Решила я проверить себя, и налила 1 литр воды в бутылку утром и пила воду только из нее. Как оказалось, за целый день я ее не осилила. Хотя была уверена, что пью достаточно много. Просто не замеряла раньше никогда. Теперь постепенно увеличиваю объем выпиваемой воды в день.
Моя семья меня полностью поддерживает. И очень им за это благодарна! Всем нравится здоровое питание. Хотя для всех я готовлю и гарниры и выпечку иногда, но они присматриваются ко мне и я вижу, что им нравится то, что я делаю. Особенно моя сила воли! Муж, увидел, что я худею и стал бегать по утрам, он у меня в молодости занимался серьезно легкой атлетикой, кандидат в мастера спорта. А ведь бывших спортсменов не бывает. Написал мне систему упражнений для поддержания мышц в тонусе. Занимаюсь по ней 2-3 раза в неделю.
Чего же я добилась, примерно за 2 месяца? Я стала лучше спать и главное высыпаться. Я похудела на 6 кг!!!, и это чувствуется, хоть цифра и не очень большая пока. Мне стало гораздо легче ходить, ушли отеки с ног. Я как будто помолодела лет на десять. Летаю просто. Мне стало легко обходится без еды. И это просто чудо какое-то. Это переворот произошел где-то в голове. Раньше со мной могла случится паническая атака, если не поем в какой-то промежуток времени. Мне казалось, что я просто сейчас упаду в обморок, начинала болеть голова. Срочно нужно было закинуть что-то в себя. Это была какая-то ненормальная зависимость. Но наш организм, оказывается очень сильный и выносливый, он способен на многое. В том числе использовать жир и перерабатывать его в энергию, которую мы привыкли получать из углеводов, тем более быстрых. Я прям чувствую этот момент, когда мой жирок начинает давать мне силу, как он работает на меня, и это круто!
Итог! Я полна энергии и сил, голова ясная, хотя стала есть гораздо меньше. Просто раньше большая часть энергии тратилась на переработку еды. Но самое главное для меня совсем не похудение (хотя и очень приятный бонус в моем случае), а то, что анализы улучшились, и самое главное мои гормоны чуть-чуть изменили свою работу в нужную для меня сторону. Конечно, я в самом начале пути, но уже уверена в том, что только сам человек, когда начинает прислушиваться к своему организму, реагировать на малейшие изменения в нем, он в состоянии перенастроить его и направить в нужное русло.
Я не призываю всех переходить на такую систему питания. Рассказываю только о своем личном опыте. Буду и дальше Вам рассказывать о результатах. Мне самой очень интересно, ведь раньше у меня такого опыта не было. Но нравится.....аж до мурашек