Многие люди недооценивают силу привычек и не уделяют им должного внимания. А, между прочим, именно заведение новых привычек запускает процесс развития и достижения высоких результатов в чем угодно.
Психологи знают, что есть определенная структура, которой соответствуют все привычки, и есть десятки моделей, отображающие это. Об одной из таких моделей мы сейчас поговорим.
Модель петли привычки
Модель петли привычки была представлена Чарлзом Дахиггом в его книге "Cила привычки". Модель петли привычки содержит три шага:
1) Сигнал. Сигнал может выражаться разными видами и формами. Это может быть предмет в вашем окружении, звук или запах, а также это может быть время суток, местонахождение или даже эмоция. Сигнал нужен для того, чтобы сообщить вашему мозгу, что сейчас должна начать работать привычка. И это приводит к следующей части петли привычки.
2) Привычное действие. Это и есть сама привычка — действие, которые вы выполняете. Поэтому, если у вас есть плохая привычка курить сигареты, то это и есть набор действий: вы достаете пачку, прикуриваете и затягиваетесь. Это целый процесс.
3) Награда. Награда может быть разных видов и форм и различается у каждого человека. Это может быть даже комбинация разных вещей. На примере курения это может быть резкий скачок уровня дофамина, который обеспечивается никотином. Это может быть перерыв в работе или даже хорошее ощущение от социализации у тех людей, которые любят курить в группах.
Эта модель называется петлей именно из-за награды. Если награда за действия удовлетворительна, то мозг и в следующий раз проделает те же действия при появлении этого сигнала. Таким образом, мозг хранит и укрепляет эту информацию при прохождении последующих петель до того момента, когда вы даже замечать не будете как вы это делаете. И когда вы дойдете до того, что перестанете задумываться о своих действиях, тогда привычка официально сформирована.
О том, как избавляться от вредных привычек и формировать новые полезные привычки читайте в следующих публикациях.