1)Игры.
Не советую скачивать приложения из Appstore и Google Play с головоломками для мозга и задачами для развития.Ученые приравнивают их эффект на мозг к просмотру ТВ.
Лучше играть в видео игры.Я серьезно , учены в 2017 году провели МЕТА-АНАЛИЗ ( взяли учет по 3 тысячи научных статей ) и сделали вывод: 2 часа за видео игрой развивают внимание, ориентацию в пространстве и воображение.
Как начать играть?Берете ноутбук, планшет, приставку, скачиваете игру по душе и играете.Главное играть в меру, не более 1-2 часов в день.
2)Медитация.
Ежедневная медитация эффективнее приема фуфломицинов для работы мозга.Таблетка NZT существует только в фильме "Область тьмы", и нет никаких данных или намеков , что она появится при нашей жизни.
5 минут медитации в день сохраняют мозг молодым и здоровым.Медитация существует с древности и прокачивает в мозге разные зоны, особенно центр памяти или гиппокамп.Кто медитирует у того гиппокамп растет и утолщается.
Как начать медитировать? Начините с 5- ти минутной разминки:создайте вокруг тишину, закройте глаза, удобно сядьте и сосредоточьте все свое внимание только на ВДОХЕ.
Фишка медитации - концентрироваться на чем-то одном и не отвлекаться.Делать физкультуру для мозга.
3)Качественный сон.
Сон-это единственный способ дать мозгу и телу отдохнуть, и набраться сил на день грядущий.
Сон должен быть качественным.Он состоит из двух фаз-быстрого сна и глубокого сна.
Вам нужно минимум 2 часа проводить в фазе глубокого сна ночью, чтобы восстановить организм и укрепить иммунитет.
Как начать спать качественно?
Оцените качество сна, чтобы оценить долю глубокой фазы в нем.Вы уставший и разбитый после сна?Значит, глубокой фазы организму не хватает .Чем она короче, тем выше риск развития болезни Альцгеймера и ИБС.
Контроль качества помогут провести смарт часы.
Стоимость такого ловца снов- около 2-ух тысячи рублей.
4)Движение.
Чем меньше движения тем выше риск встретиться в старости с деменцией , или старческим слабоумием .
В ВОЗ считают что человеку нужно 150 минут физической активности в среднем темпе (бег, велосипед) в неделю чтобы считаться здоровым.В научных исследованиях можно встретить рекомендацию проходить 7500 шагов в день - те кто проходил в день меньше, живут на несколько лет меньше.
Но это все усредненные цифры.И многим набрать такие нормы будет сложно.
Поэтому примите мой принцип: двигайся больше, чем вчера.
Как начать двигаться?Прогуляйтесь хотя бы 10 минут около дома.Это лучше чем ничего.Глядишь завтра вы задержитесь на улице уже на 20 минут, а оптом и до работы доберетесь на своих двоих.
5)Сбалансированное питание.
Мозг любит работать когда он сыт.Я советую питаться разнообразно и без запретов:получайте полезные вещества из той еды, которую вы любите, а не из БАДов и безвкусных пилюль.
Но важно следить за количеством вредных жиров, соли в клетчатке пищи.Ведь для полноценного кровоснабжения мозга нужны сосуды без холестериновых бляшек.Если питаться сбалансировано, кушать много овощей и фруктов , а красного мяса и фастфудов меньше - риск ухудшения умственных способностей снижается до 53%.
Как начать сбалансировано питаться?
Чтобы не заморачиваться с подсчетом калорий и чтением табличек - откройте " Канадский гид по питанию .Найдете по первой ссылку в Google.Минимум бесполезных слов, максимум понятных картинок с едой.
6)Кое-что вы упустили.
Чтение этой статьи - это еще один способ развития мозга.
Но чтение должно быть регулярным: в 2013 году на выборке пациентов отслеживали активность участков мозга в течении 9 дней, пока они читали книгу "Помпеи".
Итог:в последний день чтения зафиксировали рекордную активность соматосенсорной коры мозга.Она отвечае за распознавания всех видов ощущений, а так же за ориентации в пространстве.
Как начать читать регулярно?
Читайте мои статьи , чтение и запоминание медицинских фактов поддержат тонус головного мозга, главное читать вдумчиво, без перерыва на Ютуб.