- Солнце = сератонин
Серотонин считается натуральным стабилизатором настроения. Это химическое соединение, которое улучшает качество сна, повышает аппетит и способствует пищеварению. Кроме того, серотонин помогает:
- облегчать симптомы депрессии
- справляться с тревожностью
- залечивать раны
- облегчать тошноту
- поддерживать здоровье костей
Поэтому чаще находись на солнце. Это способствует выработке сератонина. Лучше не носить темные очки: поглощай солнечное тепло
- Спортзал = дофамин Дофамин является ответственным за чувства удовольствия, нашу мотивацию и любопытство в отношении тех или иных вещей. Кроме того, он участвует в координации движений, процессе принятия решений, регулировании процесса обучения и памяти.
Заведи дневник тренировок. Соблюдай регулярность. Записывай туда все свои результаты и контролируй выполнение упражнений.
- Растяжка как выброс дофамина Если нет возможности посещать спортзал — сделай домашнюю растяжку. Чем чаще разминаешься — тем больше выброс дофамина. Идеальное сочетание 45 минут работы и 15 минут отдыха (можешь в это время разминаться как раз).
- Умение отпускать Концентрируйся на том что можешь контролировать. Это поможет снизить уровень переживаний.
- Двигайся вперед, через другую сторону Этот прийом поможет при отсутствии мотивации. Просто начни делать хоть что-то (согласись что это больше чем «ничего»). Очень важен первый шаг, который настроит на конкретное событие, задание или работу.
- Используй силу музыки🎧 Слушай любимые песни, которым можно подпевать и подтанцовывать
- Журнал благодарности📖
Благодари себя (жизнь) за то что у тебя уже есть. За телефон/компьютер/планшет, за еду в холодильнике, за наличие интернета... Благодари себя за любую дозу дофамина.
Если понравились выводы из книги оцени пожалуйста публикацию лайками и комментариями. Искренне твой Ar_Bez.
