Аксиома про 10 000 шагов в день известна, пожалуй, всем. О том, как это полезно для здоровья не говорил разве что ленивый. Сегодня давайте попробуем разобраться, какие же изменения произойдут в вашем организме, если фитнес-трекер будет ежедневно показывать это «магическое число».
Почему 10 000?
На самом деле точных исследований, почему нужно проходить именно 10 тысяч шагов, а не 8 или 12, пока нет. Впервые эта цифра стала звучать после появления в Японии в 1960-х годах шагомера Manpo-Kei. Конечной отметкой в нем и были знаменитые 10 тысяч. Разработчик доктора Йосиро Хатано решил, что именно столько нужно обычному человеку, чтобы избежать ожирения и сделать образ жизни более подвижным.
Однако не стоит гнаться за рекордами и стремиться к указанной отметке, если вы к этому не готовы. Переход к такому уровню физической активности должен быть постепенным. Особенно, если речь идет о пожилых людях или тех, кто страдает хроническими заболеваниями. В противном случае можно себе навредить. Идеальный вариант – начать с 5 тысяч шагов и понемногу увеличивать нагрузку. В то же время для спортсменов и активных детей данный показатель слишком низок и им нужно стремиться к гораздо большим значениям.
ТОП-10 эффектов от ежедневного преодоления дистанции в 10 000 шагов
1. Улучшится ваше настроение. За счет увеличения выработки эндорфинов, серотонина и дофамина в ходе физических нагрузок улучшится ваше настроение.
2. Сердце станет выносливее. Регулярная ходьба – это правильная идеальном ритме, увеличивая его выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале International Journal of Obesity, те люди, которые делали 15 000 шагов ежедневно, значительно снижали у себя риск возникновения ишемической болезни сердца.
3. Улучшится гибкость. Разминая опорно-двигательную систему, вы повышаете гибкость. Как следствие – осанка станет красивее, исчезнет неуклюжесть, снизится риск получения травм.
4. Развивается дыхательная система. Вы заметите, как ваши легкие начали работать лучше, а способность вашего тела эффективно использовать кислород значительно увеличится.
5. Нормализуется артериальное давление. За счет увеличения гибкости и эластичности сосудов кровообращение станет более свободным, а артериальное давление станет стабильнее.
6. Увеличивается плотность костей. В результате в дальнейшем снижается риск развития остеопороза.
7. Повысится энергичность. За счет укрепления сердца, улучшения кровообращения, нормализации гормонального фона исчезнет хроническая усталость, и вы будете чувствовать себя значительно энергичнее.
8. Снизится риск возникновения сахарного диабета. Во время физической активности увеличивается чувствительность тканей к инсулину, а в мышцах быстрее расходуется глюкоза.
9. Мозг станет работать эффективнее. За счет притока крови, обогащенной кислородом, к мозгу, а также благодаря выработке гормонов хорошего самочувствия, работа мозга улучшится. В журнале Current Biology было опубликовано исследование, согласно результатам которого всего одна тренировка приводит к положительным изменениям в мозге, помогая ему лучше организовываться, адаптироваться к новым условиям и восстанавливаться.
10. Окрепнут мышцы. Очевидно, что регулярная ходьба – это лучший путь к увеличению мышечной массы и повышению выносливости.
Как увидеть результат?
Очень просто! Во-первых, поверить в себя, а во-вторых, взять за правило всего лишь месяц каждый день без пропусков (даже по самым уважительным причинам!) проходить желаемое расстояние (начните с 5000 и постепенно увеличьте норму до 10 000 шагов). Поверьте на слово, уже спустя 30 дней это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни. И, смеем вас заверить, очень приятной частью!