Читай текст внимательно! В тексте спрятан промокод на скидку 10% на официальном сайте. Код может быть в любой части текста.
Мужчина с начала своих тренировок может набирать от 0,5 до 1,5 кг мышц, девушка от 150 до 250 граммов. Есть ли предел у роста? Разумеется! Но как его измеряют? Все очень любят измерять по запястью, но это большая ошибка, так как запястье не определяет всю костную структуру человека, не определяет длину ключицы, а она зачастую даст намного больше информации о возможности набора мышечной массы нежели запястье.
Например, размер грудной мышцы будет зависеть от длины ключицы. Если быть точными и разобраться в антропометрических данных, то при идеальном раскладе нужно сделать 22 замера, чтобы придти к точной формуле расчета костной массы и уже от нее отталкиваться к мышечной.
Существует расчет, при котором на 1г костной ткани можно набрать 5г мышечной, но он достаточно сложный. Не забывайте, мы говорим «мышечная масса» и подразумеваем не просто белковую структуру, которая вырастает килограммами. Мышечная масса - это «накопитель» жидкости и энергосубстрактов. Это, грубо говоря, все, что вы можете прибавить за исключением жировой.
Профессиональные атлеты, выступающие на самом высоком уровне, набирают за год полкило сухой мышечной массы. Чтобы не быть голословным в этих цифрах, приведу пример личных данных, личной истории. Почему некоторые набирают 12,15 кг за два месяца? Это просто мышечная память или люди с огромным дефицитом веса, которые только начинают кушать?
После травм я вернулся в зал в 17 лет, весил около 62кг. За 3 года прибавил до 92кг - это прибавка 30кг без применения допинга, «внатурашку». Качество тела не изменилось: я не был жирдяем, но и ярко выраженного пресса не наблюдалось. Я отмечал 18% жира в организме.
За первый год набрал с 62кг до 78кг, помню хорошо, потому что начал заниматься к 17-ому дню рождения и спустя время делал замеры незадолго до 18 лет. В 18 первый раз пожал 100кг от груди, да и само восемнадцатилетие отпраздновал в зале: около 10-11 утра я поехал заниматься.
Мой максимальный вес достигал 104кг в конце 2015, начале 2016 года с применением допинга в период набора массы после Московской олимпии.
Яркий пример быстрого набора мышечной массы был совсем недавно. После операции у меня была практически полностью пришита правая грудная мышца, после появилось заражение раны, сильное загниение, потеря веса, высочайшая температура (до 41 градуса), антибиотики, гиподинамия, было даже больно дышать. В этот период я похудел до 84кг и за три месяца набрал до 99кг, а уже после пришёл к сушке и прошлый сезон уже выступал на соревнованиях. Но необходимо отметить, что это набор опытного спортсмена и непосредственная работа мышечной памяти.
Какие составляющие определяют наш потенциал мышечного роста? Это структуры костей - антропометрические замеры и структуры мышц - длина мышц, соотношение мышечной массы к сухожилию. Нельзя не отметить так же, что в мышечном росте будет иметь большое значение ваш гормональный фон и пищеварение. Получается 4 основных элемента: антропометрия (костная структура), структура мышц, гормональный фон и возможность усваивать питательные элементы для роста. Дзен10
Мне очень симпатизируют система оценки Алана Арагорна. Он считает, что потенциал мышечного роста можно рассматривать в таком варианте: у начинающих спортсменов от 1,5% до 1% массы тела можно набирать до тех пор, пока человек считается начинающим (первый год тренировок), далее режим, когда человек находится в среднем диапазоне тренированности (2-5 год тренировок) - от 1% до 0,5% от массы тела. У продвинутого атлета, человека, занимающегося более 5 лет, в идеальных тренировочных условиях - 0,25% от массы тела. Цифры приведены для натуральных атлетов, набор в процентах от массы тела - набор вместе с жиром.
Данный материал предназначен исключительно в ознакомительных целях! Помните,у каждого спортсмена есть свои индивидуальные особенности, поэтому,у разных людей, даже в равных условиях, результат может быть разный.