Нам еще с молоду говорили и родители и по радио и с экранов телевизоров, что нужно прививать полезные привычки себе и детям. И не зря, ведь привычку выработать долго. Нельзя вот так просто взять и поменять свой образ жизни или резко избавиться от чего-то вредного.
Порой, мы себя оправдываем, думая что это нам не нужно, и так хорошо живется: зачем рано вставать, зачем рано ложиться спать, зачем питаться правильно? Все это сложно, только на начальном этапе. А когда здоровье не справляется, мы ругаем себя за то, что вели неправильный образ жизни. Переходим в крайности, резко бросаем или заводим новые привычки. Что приводит к повреждению психики.
Так как же найти золотую середину? От чего надо отказаться и что наоборот, добавить в свою жизнь?
Первое. Проанализируйте свой образ жизни. Сколько вы двигаетесь? Нет, встать с постели и почистить зубы не считается. Мы говорим о пеших прогулках, утренней зарядке и разминках в течение дня. Нам проще сесть в автобус, показать проездной и доехать куда нужно, даже если это всего 1-2 остановки. В следующий раз задумайтесь, что вам дороже? Сэкономленное время или сэкономленное здоровье? Советую ходить пешком как можно больше. Старайтесь держать отметку в 5-6 тысяч шагов в день. Хотя медики рекомендую проходить по 10 тысяч шагов в день. Считать конечно не стоит самому, для этого есть умные гаджеты или встроенные приложения в телефоне. Обратитесь к детям или внукам чтобы подсказали как пользоваться шагомером.
Можно разбить суточную норму в 2-3 подхода. Утром сходить до магазина, к примеру. Днем выйти из дома. И вечером пройтись перед сном. Только избегайте скопления людей в нынешней обстановке в мире.
Второе. Проследите за своим питанием. Пейте достаточно чистой простой воды. Не чая и соков, а именно воды. Врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра воды в день. Конечно, с непривычки вы наберете эти 10 тыс.шагов походами в туалет. Поэтому советую постепенно увеличивать количество воды. Заведите дневник воды. Записывайте сколько воды вы выпиваете за день. Для начала можете просто проследить, не увеличивая норму. Вы удивитесь, что почти не пьете чистой воды. Только чай или другие жидкости.Не стоит употреблять в пищу жареную пищу.
Но это банальный совет. Проследите за пищеварением. Заведите дневник и для этого. Когда вас настигнет вздутие или тяжесть, может даже тошнота, запоры и т.п., запишите в дневник что вы ели в течение дня и посмотрите что ели за прошлый день. Сделайте вывод. Если те же самые симптомы повторились, когда вы съели ту же еду - исключите эту "неподходящую" для вас еду. Следите так за каждым приемом пищи. Пока не обнаружите для себя идеальный рацион питания, который подходит конкретно вам.
У меня, например, несколько лет вздувался живот. Я не могла понять от чего. Путем такого слежения, я обнаружила, что живот вздувается от чеснока.
Третья привычка - "летать в облаках".
Да, неожиданно. За свою жизнь, мы привыкли делать на автомате повторяющиеся действия: проснуться, умыться, позавтракать, пойти работу и т.д. Замечали ли вы, что мы каждый день делаем это одинаково? Просыпаемся в одно и то же время, чистим зубы удобной для нас рукой, завтрак один и тот же уже несколько лет, а на работу вы можете добраться с закрытыми глазами.
В этом нет ничего плохого, только мы не роботы. Мозг жаждит новых эмоций и впечатлений. А когда в него приходит одна и та же информация - он не старается работать иначе. Поэтому новые привычки для нас очень тяжело даются и мы отметаем все, что нам ново и неизвестно. Утром, когда проснулись, тело находится в квартире, а головой мы где-то там: думаем о чем-то или о ком-то, как бы мы ответили в том споре или как решить задачу и т.д.
Вот совет, как простыми действиями, избавиться от "голоса в голове" и перестать быть роботом:
Утром, когда проснулись и идете умываться, попробуйте почистить зубы другой рукой, не той что привыкли. Да, это будет сложно. Но для мозга это новые действия. Если же и чистите привычной рукой, то не думайте о другом. Для этого можно проговаривать в голове: "Я тут, в ванной, чищу зубы. Вот чищу передние, теперь задние зубы. Вода течет с крана". Так вы осознанно почистите зубы.Когда едете на работу, вы же делаете это привычным маршрутом, попробуйте посмотреть другой путь до работы.
Может это будет другой автобус. Да даже если вы пешком идете и обходите дерево на пути с левой стороны, то сегодня обойдите его с правой стороны. И так вносите что-то новое каждый день. Если вы идете по улице и вам снова пришел внутренний голос, то вместо разговоров, описывайте то что видите: вот дерево, вон там девочка катается на самокате, а тут мальчик засмотревшись уронил мороженое". Так, вы заглушите свои мысли.
Почему это важно, быть осознанным? Не даром говорят что мысли материалы. Конечно, на вас на свалится слон, если вы о нем подумали. Но если вы прочтете сейчас слово "ЛИМОН", то у вас появится его образ, а во рту появится больше слюны.
Я это к тому, что наши мысли это и друг и враг одновременно. Мы злимся, если думаем о плохом, радуемся -когда думаем о хорошем.