Фрукты и овощи являются отличной пищей для вашего здоровья и еще лучше для вашей талии. Некоторые свежие продукты являются более мощными, чем другие.
Суперпродукты содержат, витамины, минералы и питательне вещества для борьбы с болезнями. Создавай свои блюда для борьбы с недугами, добавляя эти полезные продукты в ваш рацион.
Ростки люцерны
Почему они полезны?
Одна чашка ростков люцерны содержит менее 10 калорий, практически обезжиренный продукт, а также содержит фитохимические сапонины, которые могут защитить от рака и помогают снизить уровень холестерина.
Как использовать их
Наслаждайтесь ими в свежем виде, добавляйте в салаты или бутерброды, или украсьте вершинку постной курицы или индейки, так же можно добавить в вегетарианский бургер.
Яблоки
Почему они полезны?
Яблоки являются богатейшим источником пектина, растворимую клетчатку, то что врачи советуют для снижения кровяного давления, снижают уровень холестерина, уменьшают риск рака толстой кишки и молочной железы, и могут даже уменьшить тяжелые формы диабета.
Как использовать их
Мойте их и просто кушайте а еще попробуйте бросить несколько кусочков на ваш любимый бутерброд или сделайте салат винегрет вместе с ними. Вы так же можете брать их с собой в дорогу.
Авокадо
Почему оно полезно?
Только одна половинка среднего авокадо содержит более 4 г клетчатки и 15% что является рекомендуемой суточной дозой фолиевой кислоты. Без холестерина и богаты мононенасыщенными жирами и калием, авокадо также наполняет здоровьем ваше сердце.
Как использовать его
Использование авокадо в качестве начинки в суши, роллах, бутербродах, или добавить несколько кусочков к жареной курице или рыбе.
Свекла
Почему она полезна?
В свекле очень большое количество антиоксидантов, учеными было доказано что свекла защищает организм от раковых клеток. И конечно же помимого того что она сладкая и вкусная в ней есть клечатка и витамин С, свекла добавляют в разную пищу.
Как использовать её
Натрите на терку мелко свеклу для салата, или жарьте. Имейте ввиду при варке этого овоща, большое количество полезных веществ выходит вместе с водой.
Клюква
Почему она полезна?
Клюква эффективна для защиты от инфекции моче-выводящих путей, и как Вы знаете, она уменьшает уровень холестерина в крови и помогает при восстановлении от инсультов. Клюквенный сок также прописывают для того, чтобы сделать эффект лекарства от рака более действенными.
Как использовать её
Люди запасаются клюквой на целый год, чтобы наслаждаться ее бодрящим вкусом, особенно во время пикового сезона с октября по декабрь.
Семена льна
Почему они полезны?
Мало того, что льняное семя снижает уровень холестерина в крови и уменьшаеть риск сердечного приступа, но это также богатый источник лигнаны, мощный антиоксидант, который может стать хорошим союзником в борьбе против заболеваний и некоторых видов рака, особенно рака молочной железы. Всего 2 столовые ложки измельченных семян в день (которые усваиваются более эффективно, чем целые семена) содержат около 20% от рекомендуемой суточной дозы, эффективен при воспалительных процессах.
Как использовать их
Добавлять льняные семена на хлебобулочные изделия или посыпать его сверху вашей любимой каши. Также очень вкусно, когда их смешивают с йогуртом и свежими фруктами для вкусного коктейля. * Предостережения: необходимо включить льняное семя в свой рацион постепенно, так как семена имеют слабительный эффект.
Апельсин
Почему они полезны?
Только один средний апельсин (размером с теннисный мяч) содержит ежедневную норму витамина С, который является усилителем иммунитета. Кроме того, этот сладкий и острый фрукт является хорошим источником клетчатки, калия, кальция, фолиевой кислоты и других витаминов.
Как использовать их
Острый вкус апельсинов можно комбинировать с другими сильными ароматами, такие как имбирь и мед. Нарезайте их в салаты, еще можно использовать их в маринадах и соусах для мяса.
Йогурт
Почему он полезен?
Йогурт содержит пробиотики (полезные бактерии), которые живут в кишечнике, улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, уменьшает неприятный запах изо рта. Одна кружка также обеспечит треть суточной нормы кальция, а также 14 г удовлетворения белка.
Как использовать его
Выбирайте нежирные или обезжиренные виды, чтобы минимизировать количество потребляемых насыщенных жиров, или попробуйте заменить йогурт сметаной.
Грецкий орех
Почему он полезен?
Пять штук грецких орехов составляет 90 процентов суточной нормы омега-3 жирных кислот, которые помогают во всем, от поддержания когнитивных функций, и предотвращают повышение уровня холестерина и артериального давления.
Как использовать его
Добавить немного ореха в овсянку или сделать салат с добавлением грецкого ореха.
Будьте здоровы!