Всем привет! В предыдущей статье была тренировка для зала. Эта тренировка адаптирована под дом и аналогична той.
Я понимаю, что гантели/гири есть не у всех, поэтому, как груз берём бутылочки с водой или что-то тяжёлое!
Начинаем:
Разминка:
• Кардиотренажер/лестница/скакалка - 10 минут.
• Суставная гимнастика.
Джампинг Джек - 50 раз
Приседания - 2 - 30
Выпады в ходьбе по дому 2-20 на каждую ногу
Махи «на четвереньках» назад - 2 - 30 на каждую ногу
Отжимания от пола с колен, с широкой постановкой рук - 2 - 15-20
Тяга гантелей/бутылочек в наклоне, максимально сводить лопатки! - 2 - 25
Махи в стороны на дельты с бутылочками/гантелями - 2 - 15
Скручивания на пресс - 3 - 30
Планка - 3 по 30 секунд.
Заминка! Кардиотренажер/лестница/скакалка- 15 минут
Отдых между подходами/упражнениями - 1-2 минуты.
