Всё делаем по 2 подхода!
Разминка:
• Кардиотренажер - любой - 10 минут.
• Суставная гимнастика.
Силовая тренировка:
Планка - 2 по 30 секунд.
Заминка, кардиотренажер - 15 минут
Отдых между подходами/упражнениями - 1-2 минуты
Всё делаем по 2 подхода!
Разминка:
• Кардиотренажер - любой - 10 минут.
• Суставная гимнастика.
Силовая тренировка:
- Выпады в шаге с гантелями или с мини-штангой на плечах 2-15 на каждую ногу
- Тяга штанги в наклоне, обратным, узким хватом 2-15
- Приседания с выпрыгиванием 2-15
- Вертикальная тяга широким хватом в кроссовере 2-15
Приседания в машине Смита без веса 2-20 - Разведение ног в тренажёре 20 раз
- Махи на дельты в стороны с гантелями 2 - 15
- Тяга мини-штанги или гантели к подбородку узким хватом - 2-15
- Скручивания на пресс 3 - 30