Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами одной из моих новых привычек – ранний подъем. Да, да, именно как начать вставать рано легко…
Кому-то, наверное, это кажется невозможным… Раньше я тоже ненавидела звук будильника и ждала с нетерпением выходных, чтобы спать до обеда.
Но сегодня все по-другому. Новую привычку я стала осваивать в декретном отпуске — жизненный период, когда молодая мама просто мечтает о пару часиках тишины и хотя бы небольшого отрезка времени только для себя.
Оценив свой обычный день, я поняла, что время можно найти только рано утром, когда вся семья еще спит. Конечно, сначала было не просто, но мой организм быстро оценил все бонусы, которые я получила взамен)))
Сейчас я очень люблю ранее утро. Это самое тихое время. Современный человек очень устает за день от шума и суеты вокруг, поэтому раннее утро отлично для молитвы, медитации, размышлений, чтения, написания, творчества. То есть для всех немаловажных вещей, до которых у нас просто не доходят руки в течение дня.
К тому же, когда встают муж и ребенок, я уже успеваю поухаживать за собой, спокойно выпить чашечку кофе, начать день с хорошего настроения, а не бегать по квартире в стрессе, посматривая на часы с криками, что мы все опаздываем. Весь утренний стресс можно легко убрать из своей жизни, всего лишь с помощью одной полезной привычки – вставать рано.
Рекомендую статьи: Как правильно планировать свой день 5 простых шагов, как стать счастливой мамой и научиться успевать Почему женщине так важно заботиться о себе
Далее хочу с вами поделиться своим опытом, как можно начинать свой новый день с радостью.
Метод постепенного изменения
Самый лучший способ научиться вставать рано – начать делать это постепенно. Начните с 10-15 минут в течение 2-4 дней. После того, как вы привыкнете к новому времени, сдвигайте его еще. Если вы вставали в 7: 00, не нужно сразу пытаться встать в 6: 00 или в 5: 00, для начала попробуйте встать в 6: 45.
Может для вас это покажется слишком медленным, но мои эксперименты показывают, что это самый комфортный метод научиться вставать рано легко.
Резкие изменения утреннего подъема на час или два очень трудно перевести в постоянную привычку. Не получая никакого удовольствия, через пару дней вы скорее всего решите, что ничего из этого не вышло.
Кардинально изменить время утреннего подъема сложно, поэтому метод постепенного изменения работает лучше всего. Кстати, это касается не только сна, а также пищевых привычек, занятие спортом, привычек поддержания порядка и много другого.
3 простых способа проснуться легко
Итак, вы начали заводить будильник на 10-15 минут раньше обычного, и замечательно справляетесь с этим уже несколько дней. Затем вы прибавляете еще 10-15 минут. И как здОрово! Вот вы уже встаете на 30-45 минут раньше!
Но… теперь у вас может появиться соблазн перезавести будильник и полежать в постели еще 10 минут.
Что нужно сделать, чтобы избежать соблазна полежать еще чуть-чуть:
1. Запланировать что-то приятное на утро.
Накануне вечером подумайте над тем, что бы вы могли сделать приятного для себя утром. Это может быть то, на что никак нет времени, а очень хотелось бы сделать, например, почитать любимую книгу, сделать питательную маску для лица, позаниматься йогой, написать статью. Это должно быть что-то такое, что вас сильно замотивирует встать пораньше. Утром, когда вы проснетесь, вспомните о уже запланированном приятном деле.
2. Выпрыгивайте из кровати! Да, вы не ослышались, надо именно выпрыгнуть, чтобы не было соблазна полежать еще минутку. Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Да! Я жива и здорова! Меня ждет замечательный день! Интересные встречи и прекрасные открытия!» или что-то в этом роде, чего именно вам хотелось бы себе пожелать на предстоящий день.
3. Положите будильник подальше от себя. Если будильник находится рядом, всегда есть соблазн нажать «10 минут позже». Поэтому услышав мелодию, вам придется выскочить из постели.
Что делать, когда вы встали
Первое, что точно не нужно делать, так это бежать к компьютеру, чтобы проверить электронную почту, почитать новости, побродить по социальным сетям и сайтам. Не теряйте время на обычные вещи. Лучше запланируйте и запишите с вечера, на что вы потратите это драгоценное время, чтобы ваш день начался с самого приятного.
Например, вы можете запланировать:
1. Выпить стакан воды. Наш организм обезвожен за ночь. Выпивая стакан воды, вы поможете ему проснуться и запустить все жизненно важные процессы.
2. Утренняя молитва или медитация. Очень помогает очистить свою голову и настроиться на самое лучшее.
3. Уход за собой. Обожаю утром сделать масочку на лицо, сделать необычную прическу и начать день с мыслью, что я сегодня выгляжу просто супер. К тому же мои домашние проснувшись утром, видят красивую и бодрую маму и жену.
4. Чтение или любая творческая работа. Я уверена, что у большинства из вас до этого просто не доходят руки в течение дня.
5. Утренняя гимнастика. Прогулка, пробежка или даже 10 минут упражнений дома подарят вам бодрости на целый день.
6. Выпейте с наслаждением чашку кофе или чая. Даже такая мелочь сделает ваше утро прекрасным.
Ложимся спасть пораньше
Вы не сможете встать раньше, не заснув раньше. Иначе, вы просто будете чувствовать себя разбитой весь день. Вот несколько советов, как приучить себя ложиться спать пораньше:
1. Установите время ночного сна 7-8 часов. Если вы хотите вставать в 6: 00, то в 22: 00-23: 00 вы должны уже спать. Лично мне 8 часов очень даже хватает, чтобы весь день чувствовать себя хорошо, если я сплю 7 часов, то днем хочется 30 минут вздремнуть. Здесь вы определяете для себя лично, как лучше для вас.
2. Создайте свой вечерний ритуал. Вечерний туалет, чтение с детьми или чтение своей книги 15 минут, после которого засыпаешь мгновенно.
3. В постель никаких компьютеров! Это означает никаких ноутбуков, планшетов и прочих гаджетов. Мы в нашей семье не смотрим и телевизор уже много лет. Все эти вещи очень сильно «засасывают» и можно просто не заметив для себя, лечь спать очень поздно.
4. Физическая активность в течение дня. Спорт не только делает нас красивыми и здоровыми, он еще помогает иметь хороший сон. Но не тренируйтесь вечером, это наоборот очень вас взбодрит.
5. Еще один метод быстро заснуть: закройте глаза и вспомните детально, как прошел ваш день, начиная с самого утра, когда вы проснулись. Затем следующее событие, что вы делали, проигрывайте события в ваших мыслях очень подробно. У меня никогда не получалось добраться до середины дня)))
Часто задаваемые вопросы
Чувствую себя разбитой по утрам.
Если вы встали утром и кажется, что просто не можете двигаться – это нормально. Что помогает мне? Выпить стакан воды, подвигаться, походить, выпить чашку кофе или зеленого чая. Если я чувствую днем сонливость, я могу на часок прилечь во время дневного сна ребенка. Но это уже случается не часто, только если действительно плохое самочувствие и глаза просто слипаются.
Еще разбитость по утрам может подсказывать, что вы слишком быстро переходите на ранний подъем. Не сдвигайте время слишком быстро, прибавляйте 10-15 минут, только тогда когда действительно начнете чувствовать, что вставать стало легко.
А как же вечернее время для общения с супругом.
Во многих семьях супруги проводят вместе именно вечернее время, особенно после отхода ко сну детей, и если вы начнете ложиться раньше спать, вы лишитесь совместного времяпровождения.
Здесь нужно подумать и обсудить с вашим супругом, как можно решить этот вопрос, чтобы вам обоим было комфортно. Возможно, супруг тоже согласиться вставать раньше и вы можете пообщаться за утренним кофе или будете вместе бегать по утрам. Или вы найдете возможность общаться вечером чуть раньше или проводить больше времени на выходных.
Я уверенна, что обсудив это вместе, вы обязательно найдете решения, которое будет устраивать вас обоих. Если вы не слышали, что время на супруга тоже нужно обязательно планировать прочтите статью здесь.
Я — сова, что делать.
Многие люди утверждают это, даже ни разу не попробовав вставать утром рано, или же они попробовали один раз, ничего не получилось и они забросили это дело. Поэтому метод постепенного перехода здесь так важен. Вы слишком быстро попытались изменить режим, которому следовали, возможно, многие годы.
Хотя среди моих знакомых есть люди, которые действительно имеют высокую работоспособность именно вечером. Что же, решать именно вам, менять свой режим дня или нет, я лишь поделилась своим положительным опытом в этом вопросе.
Буду рада узнать ваше мнение и возможно свои личные рецепты того, что вам помогает вставать рано легко. Оставляйте свои отзывы в комментариях и делитесь статьей с друзьями.