Не можете заснуть в жаркие ночи? Вы определенно не одни такие. Неважно, в чем вы одеты и открыты ли окна, невозможно охладиться, чтобы наконец заснуть. Однако есть несколько хитростей, которые позволят вам быстро заснуть даже в жаркие тропические ночи.
Закрытые окна
Чтобы хорошо выспаться ночью, подготовьтесь заранее. Хорошо проветрите спальню утром, а затем закройте все окна, чтобы теплый воздух не поступал в ваш дом или квартиру в течение дня. Затем закройте шторы или жалюзи. Это предотвратит попадание солнечных лучей в вашу спальню.
Совет: в жаркую погоду вам не обязательно спать в спальне. Особенно если вы живете в доме и у вас есть возможность выбрать более приятное место для сна. Спите в самых прохладных и темных комнатах, которые расположены, например, на нижнем этаже вашего дома.
Пейте много жидкости в течение дня
Если вы хотите хорошо выспаться в жаркую ночь, выпейте два литра чистой негазированной воды днем. Избегайте алкогольных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина.
Холодный душ
Примите холодный душ перед сном. Первые несколько секунд будут неприятными, но это лучший способ охладиться даже в самые жаркие вечера. Холодный душ не только охладит вас, но и даст гарантию, что вы уснете намного быстрее.
Свежий ветер
Вечером, перед тем как лечь спать, снова откройте окна, чтобы легкий сквозняк подул через вашу спальню. Если у вас есть два окна в спальне, оставьте их открытыми на ночь. Если у вас только одно окно, поместите вентилятор напротив него. Таким образом, вы будете поддерживать поток воздуха внутри комнаты.
Состав простыни
В теплые ночи не спите под толстыми одеялами. Просто накройтесь пододеяльником. Выбирайте хлопковые простыни, они легкие, прохладные и отлично впитывают пот. Из хлопка должна быть и одежда, в которой вы будете спать. Будьте минималистом в этом отношении.
Остыть
Если ночь действительно невыносимая, вы потеете и не можете спать, попробуйте понизить температуру тела нижеперечисленными способами. Смочите небольшое полотенце и положите его в морозильную камеру на несколько минут. Затем положите его в пластиковый пакет и положите вблизи кровати на ночь. Вы можете заполнить пластиковую бутылку водой, а затем заморозить ее в морозильной камере. Затем завернуть бутылку со льдом в полотенце и положить ее поблизости.
Совет: в качестве альтернативы вы можете положить сухие носки в морозильник, а затем надеть их на ночь. Такое охлаждение ног снизит общую температуру вашего тела.
Спать одному
Если есть возможность, спите со второй половинкой на разных кроватях или не в обнимку. Одному будет легче заснуть и комфортнее спать. Оптимальное положение для сна в жаркие ночи - это положение крестика, когда вы лежите на спине, а ваши руки и ноги указывают на все четыре угла кровати. Распространяйте тепло вашего тела в постели, и вам станет немного холоднее.
Захотели спать? Пожелайте спокойной ночи друг другу в комментариях ;)