Избегайте этих 7 привычек, и ваша спина не будет болеть
Многие сегодня остаются дома. Тело не привыкло к такому вынужденному отсутствию движения, и то тут, то там, начинает болеть то поясница, то плечи…. Звучит знакомо?
Среднестатистический человек испытывает от одного до двух эпизодов болей в спине в год, которые могут начаться в возрасте 20 лет и стать повторяющейся проблемой, которая вызывается различными событиями в жизни. Однако, большинство болей в спине проходят в течение шести недель.
Итак, от каких привычек стоит избавиться?
1. Работа в постели
Многие из нас находят интересных места для работы за компьютером, включая кровать. И, если вы не обращаете внимания на свою позу, вы легко погружаетесь в полулежащее положение, которое неминуемо приведет к болям в пояснице.
Решение: поддержите естественный изгиб позвоночника, поместив дополнительную подушку за поясничный отдел позвоночника.
2. Плохой сон
Плохое качество сна связано с острой болью в пояснице. Отдых является важным компонентом восстановления мягких тканей, а если вы плохо спите, вы не даете организму восстановиться.
Решение: Сон лицом вниз может ухудшить состояние позвоночника, например, вызвать стеноз позвоночника, поэтому, если у вас это есть, постарайтесь найти более удобное положение. Если ваш матрас проносился, его следует заменить, иначе ваш позвоночник будет повторять все изгибы матраса. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы выдержать ваш вес, и в то же время достаточно мягким, чтобы соответствовать изгибам вашего тела.
3. Диван
Сидения на диване и перекусы наносят ущерб вашей спине. Убедитесь, что у вас есть надежная опора на пояснице.
4. Старая обувь
Старая обувь может быть настолько изношена, что она не обеспечивают достаточной опоры и не защищает ваши ноги во время ходьбы. Добротная обувь с хорошей поддержкой стопы предотвратит ваши ноги и сохранит равновесие ваших ног, бедер и спины.
Решение: купите ортопедическую пару обуви с поддержкой стопы.
5. Сад-огород
Вы неправильно поднимаете груз и поворачиваете спину. Мешки с почвой, растения и горшки могут привести к нагрузке на поясницу.
Решение: Применяйте безопасные техники подъема, включая сгибание колен и талии при подъеме с земли, хранение предметов вблизи груди и избегание перекручивания верхней части тела во время подъема. Работайте над наращиванием основных мышц, чтобы защитить спину от травм.
6. Кухня
Вы долго стоите на ногах, и если вы не носите поддерживающую обувь или ходите босиком, вы можете почувствовать боль в пятке, особенно если у вас плоскостопие. Это влияет на нижнюю часть вашего тела от лодыжек до спины.
Решение: Избегайте готовки босиком: вместо этого носите поддерживающую обувь. Кроме того, соблюдайте правильную осанку при приготовлении пищи. Делайте перерывы.
7. Слишком долго сидите за столом
Вероятно, вы затрачиваете больше времени на работу, чем положено. Сидение оказывает на 40 процентов больше давления на позвоночник, чем стоя.
Решение: сидя, проверьте пространство между спиной и креслом, и, если есть зазор, заполните его подушкой или поясничным валиком. Делайте частые растяжки, когда сидите. Вытянитесь вперед, обнимая колени в течение минуты. Затем встаньте и изогните спину. Делайте все эти упражнения каждый час чтобы минимизировать потенциальные боли.
Уважаемые читатели, заботясь о своем здоровье, мы часто забываем о будничных обыденных вещах, которые помогают нам сохранять здоровье каждый день.
Подписывайтесь на наш канал, мы публикуем важные и полезные материалы обо всем, что помогает вести здоровый образ жизни и продлить нашу молодость! Наш канал - для ЗОЖников!
Узнавайте новое о привычных вещах и продуктах! Будьте здоровы и берегите себя!:
«Как протестировать свой организм. Факторы, влияющие на наше здоровье»
«Полезный и бесполезный хлеб»
«Невероятная польза черники»
«Помогает ли в жару светлая одежда?»