⚠️Как избежать застой в прогрессе⤵️ Часть 1⠀
Каждый спортсмен заинтересован в постоянном прогрессе от своих тренировок, под прогрессом подразумеваю – увеличение мышечной массы, силовых показателей, сжигание жира. ⠀
К сожалению прогресс не вечен и постоянно прогрессировать на одной и той же программе тренировок нельзя!⠀
⠀
❗️Поэтому для постоянного прогресса каждому из нас необходимо включать в тренировочный процесс периодизацию и циклирование тренировок.⠀
⠀
🔷Периодизация – цикличное изменение программы тренировок, а именно меняются: упражнения; интенсивность(переход на большие или меньшие веса); количество упражнений, подходов, повторов; система тренировки(сплит-система, фулбади и тп). ⠀
⠀
🔺Впервую очередь использование периодизации направлено на противодействие адаптации к нагрузке. Например если ты тренируешься 12-16 недель по одной программе, прогресс остановится в следствии адаптации организма к нагрузке. Чтобы избежать адаптации необходимо менять тренировки.⠀
⠀
🔺Использование одних и тех же упражнений из раза в раз также вызывает адаптацию, более того, без разнообразия упражнений одни мышечные пучки получат большую нагрузку, другие меньшую, что приведёт к неэффективному распределению нагрузки. ⠀
⠀
🔺Долгая работа с одной программой тренировок вынуждает на рост рабочих весов, что, со временем, негативно сказывается на состоянии ЦНС(настроение тренироваться пропадёт, придётся себя заставлять) и на суставно-связочном аппарате, а это увеличит риск травматизации. ⠀
⠀
Надеюсь у меня получилось донести, как важна периодизация в тренировочном процессе😊 ⠀
⠀
Во второй части я расскажу какие бывают виды периодизации, а также отвечу на вопросы: Когда? Как? И сколько? Использовать периодизацию! ⠀
⠀
Сталкивался ли ты с застоем? Как выходил из этого состояния? Пишем в комментариях! ⠀
⠀
А я всех обнял, спасибо за прочтение!✊