В связи с карантином многие решили заняться собой и своим телом, и я не стала исключением. Я купила гирю, давая себе обещание заниматься каждый день хотя б по 20-30 минут, но в итоге большую часть времени она у меня простояла в углу, пыльная и всеми забытая. Но вот ее день настал, я решила найти программу тренировок и, когда я нашла и начала заниматься по ней, я была приятно удивлена результатом уже всего через полторы недели.
Есть множество различный программ тренировок, но я сегодня хочу поделиться с вами именно той, которая помогала мне поддерживать свое тело в тонусе на протяжении карантина.
Хочу предупредить, что эти упражнения подойдут не всем, ведь они не такие простые. Мое тело было в довольно неплохой форме, но даже так после 15-минутной тренировки я была выжитой как лимончик (зато крепкий сон вам обеспечен, только не делайте тренировку за 1-2 часа до сна).
Вы готовы? Тогда поехали.
Для начала вам необходимо разогреться, это само собой разумеющееся, так что думаю, не стоит вам расписывать элементы разминки, потому что их мы знаем еще с детского сада.
Нашим первым упражнением будет приседание с гирей в одной руке.
Шаг 1: Держа гирю в правой руке и кладя левую руку на бедро, поставьте обе ноги на полу на ширине бедер. Это ваша стартовая позиция.
Шаг 2: Глядя прямо вперед, согните бедра и колени, следя за тем, чтобы ваши колени оставались на одном уровне с пальцами ног. Продолжайте сгибать колени, пока бедра не будут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина остается под углом от 45 до 90 градусов к бедрам.
Шаг 3: протолкните пятки и вытяните ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Одновременно нажмите на гирю над головой, чтобы рука была параллельна уху.
Шаг 4: Опустите гирю и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 повторений, прежде чем выполнять упражнение с противоположной рукой.
Нашим вторым упражнением будет приседание с гирей в двух руках, техника практически такая же.
Шаг 1: Держа гирю обеими руками прямо перед грудью, поставьте обе ноги на пол немного дальше, чем на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция.
Шаг 2: Глядя прямо вперед, согните бедра и колени, следя за тем, чтобы колени указывали на пальцы ног. Продолжайте сгибать колени, пока бедра не будут параллельны полу, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась под углом от 45 до 90 градусов к бедрам.
Шаг 3: протолкните пятки и вытяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Делайте 15 повторений
Я знаю, есть еще множество других упражнений, таких как различные наклоны с гирями, махи и т.д. Но лично мне кажется, что эти упражнения наиболее эффективные, и я проверила их на своем опыте, так что желаю всем удачи и здоровья)
С вами была Boolochka, надеюсь, вам понравилась статья