Я вообще всегда интересовалась здоровым образом жизни. Перепробовала все диеты и разные виды питания. И вдруг наткнулась на информацию о голодании. И, конечно, решила попробовать.
Я уже довольно давно практикую кето питание и интервальное голодание. Если с кето у меня бывают промахи (иногда я позволяю себе "запрещенку"), то с интервальным голоданием я быстро подружилась и оно у меня не вызвало больших трудностей. Я быстро к нему привыкла.
У меня нет какой-то определенной схемы питания. То есть в какой-то день я могу начать есть с 12.00 , иногда с 16.00, бывает, что забегаюсь и могу начать есть только в 18.00.
Но главное я никогда не начинаю есть раньше 12.00.
В основном придерживаюсь минимум 12-часового окна голодания.
Конечно, схема интервального голодания - это действительно спасение для меня. Я чувствую потрясающую легкость, когда не набиваю желудок дробным питанием. И при этом иногда могу позволить себе вкусненького.
Придерживаясь интервального голодания, я наткнулась на схему более длительного голодания. А именно на 48 - часовое голодание.
Я начиталась восхищенных отзывов. Посмотрела все положительные эффекты от такого эксперимента. И сама подумала, если 12-16 - часовое окно голода так полезно, то наверно 48-часовое - это вообще оздоровление по полной программе.
На самом деле так и есть. 48-часовое голодание действительно очень полезно, НО если делать его правильно.
Как я готовилась к 48-часовому голоданию
1. Морально
Наверно это самое важное. Согласитесь, тяжело думать о том, что тебе придется не есть так долго ( в то время как ты обожаешь вкусно покушать).
Я прям доказывала себе, что это надо и это полезно. Я успокаивала себя и свой мозг заранее.
2. Мотивация
Я знаю себя. Я могу сорваться в любой момент. Для меня еда это просто самое высшее наслаждение, поэтому я себя мотивировала отзывами, информацией о прекрасных ощущениях после и т.д. В общем, я прям к этому готовилась.
3. Питание
Для того чтобы не было срывов на голодании надо выстроить свой рацион так, чтобы не было скачков сахара. Поэтому за 3 дня до голодания я питалась строго по правилам кето. Я сократила максимально углеводы и позволяла себе из углеводов только овощи и 200 грамм смородины. В остальном в рационе было много жиров и умеренное количество белка. Но дневную калорийность я не занижала. Всё в пределах нормы.
Как проходило 48-часовое голодание
Я поела вечером в 18.00 последний раз.
Настало утро дня Х.
Я встала в хорошем настроении. Выпила кофе (без всего). Сразу скажу черный хороший кофе (не из пакетика) можно на голоде, но не много. Я выпила буквально где-то 50 мл.
Вроде шло всё хорошо. В течение дня я пила воду и чувствовала себя прекрасно. Ближе к вечеру настроение стало падать. Я уже хотела сорваться. Ведь я очень люблю покушать. Но я держалась как могла. Максимально пыталась себя занять чем-то, хоть ни сил, ни настроения не было.
В общем, день я продержалась. Но он был не такой продуктивный, как остальные. Я знала, что так будет. Поэтому не планировала великие дела.
Я была вялая, пассивная и вообще ничего не хотелось делать.
А ближе к вечеру у меня появился ком в горле. Я до сих пор не знаю, что это было. Если вдруг кто-то знает, что это такое. Буду признательна, если вы в комментариях расскажите почему он появился.
Я кое-как заснула. Не могла никак нормально улечься. И ком мешал, и вообще была какая-то бессонница. Ночь, честно скажу, была тяжеловата.
На утро я встала с мыслями, что я горжусь собой! Я пережила этот день. Для меня это было действительно испытание.
Но мне предстояло протянуть еще пол дня. Опять утром выпила кофе без всего.
Вялость присутствовала. И очень хотелось есть.
И наконец-то 12.00 и можно съесть что-то. Я так рада никогда не была. Я начала с кусочка сыра. Это было божественно.
Через полчасика я поела яичницу с салатом. И была довольна как слон. Никогда так не радовалась еде.
Но потом случилось то, чего я боялась...
Вы, наверное, догадались...
Да, я сорвалась.
Раньше я страдала компульсивными перееданиями. Я решила съесть 1-2 печеньки. Я подумала, что ничего такого. Я же чуть-чуть.
Но тут меня понесло. Я начала съедать их всё больше и больше. И в итоге, конечно, перебрала по калорийности и была не довольна собой.
Голодание сделала, а потом сорвалась.
Итог
Я верю в то, что длительное голодание (до 72 часов) полезно для здоровья. Не зря проведено столько исследований и врачи говорят это полезно.
Но видимо, я еще очень завишу от еды. И надо было получше подготовиться. И морально, и психологически.
Я, конечно, гордилась собой, что я смогла это сделать. Но вот само состояние мне не очень понравилось. Эта вялость, иногда головная боль, ничего не хочется делать. Психологически давит, что нельзя есть и ты начинаешь думать только о еде.
В общем, чтобы делать такие длительные голодания надо готовиться. И не делать ничего просто так. И самое главное не делать такие голодания как наказания. То есть, например, вы наелись , и на следующий день решили поголодать. Нет, ничего хорошего из этого не выйдет.
Буду ли я делать еще такие голодания?
Да, буду.
Просто немного позже. Более подробно разберусь в правильности подхода.
А вы делали когда-нибудь длительные голодания? Расскажите о своих ощущениях?
