Вы избегаете упражнений, потому что у вас болят колени? Если вы знаете причину, и у вас нет болезней суставов или других серьезных заболеваний, тогда можете включить в свой список упражнения, в которых не будете слишком сильно напрягать колени. Если ваши колени болят только во время тренировки, обратитесь к качественному фитнес-тренеру или физиотерапевту, который поможет вам с правильной техникой. Это предотвратит перегрузку коленных суставов и последующую боль.
Забудьте о прыжках или слишком динамичных упражнениях, вместо этого уменьшите свой темп и сосредоточьтесь на правильной технике упражнений.
Женщинам не нужно тренировать ноги до такой степени, чтобы увеличить их объем. Но то, что на самом деле хочет большинство людей, это хорошая круглая задница... Так вот, обрадую вас: упражнения для ног также направлены на формирование ягодиц! Это также относится к приседаниям. Если у вас болят колени, просто уменьшите диапазон движений и больше сосредоточьтесь на активации седалищной мышцы.
Убедитесь, что у вас правильное понимание того, что нужно делать. Если у вас нет цели накачать мышцы, то проверьте, правильно ли делаете приседания. Раздвиньте ноги на ширине плеч и выверните пальцы ног. Затем, приседая, перенесите вес на пятки и раздвиньте ягодицы позади себя. Держите спину прямо и смотрите вперед. Выполняйте диапазон движений вдвое меньше, чем приседания, не растягивайте колени и не активируйте ягодичные мышцы, возвращаясь в исходное положение. Двигайтесь медленно и контролируемым образом. Мышцы не устают, они не накачиваются. Вы работаете только на коленные суставы!
Выпад назад, скользя, очень помог мне в своё время.
Нормальные выпады вперед слишком сильны для колен. Для этого выпады спины даже с так называемым скольжением, могут быть правильной модификацией упражнения для вас. Тем не менее, важно иметь возможность распределять вес по всей области стопы, особенно на пятке, так что большую часть работы выполняют ягодицы. Также будет необходим скользкий пол и носки.
Встаньте прямо, положите левую ногу на нескользящий коврик или наденьте носок на некоторое время, чтобы иметь возможность зафиксировать ногу на месте. Правая нога, с другой стороны, должна скользить по полу, наденьте на нее скользящий носок. Медленно скользите в выпад. Убедитесь, что колено левой ноги стоит прямо, а колено правой ноги должно остановиться чуть выше земли. С выдохом вернитесь в исходное положение и не забывайте постоянно держать вес передней ноги на пятке для работы ягодиц.
А какие упражнения можете посоветовать Вы?