Аппетит человека может расти и падать из-за широкого спектра факторов, иногда заставляя людей есть меньше или больше, чем нужно их организму.
В этой статье мы рассмотрим аппетит более подробно, в том числе факторы, которые могут повлиять на него, как увеличить или уменьшить его, и когда следует обратиться к врачу.
Что такое аппетит?
Аппетит- это желание человека в питании. Аппетит человека может диктовать, сколько он хочет съесть, а также тип еды, которую он хочет съесть.
Голод возникает, когда организм осознает, что ему нужно больше еды, и посылает сигналы в мозг. Признаки голода часто включают в себя:
-урчание или бульканье в желудке
-тошнота
-раздражительность
-ощущение пустоты в желудке
-чувство головокружения или головокружение
-проблемы с концентрацией
-головные боли
Факторы, влияющие на аппетит
Широкий спектр факторов может повлиять на аппетит. Мы рассмотрим некоторые распространенные из них чуть ниже:
РАЦИОН ПИТАНИЯ
В исследовании 2017 года по кетогенной, или кето-диете, исследователи отметили, что люди, которые начинают соблюдать диеты, часто испытывают повышенные аппетит в начале.
Однако после продолжительного похудения и пребывания на кето-диете (Кето-диета - это диета с высоким содержание жиров и низким содержание углеводов) в течение 3 недель участники этого исследования перестали испытывать увеличение аппетита.
Другие исследования утверждают, что белок увеличивает чувство сытости и чувство сытости после еды. Следовательно, диета, которая содержит достаточное количество белка, может помочь регулировать аппетит человека.
Душевное здоровье
Эмоциональное состояние человека оказывает существенное влияние на его аппетит. Для некоторых людей стресс или горе могут заставить принимать больше еды, чтобы справиться с тем, что они чувствуют, но для других эти эмоции имеют противоположный эффект.
Некоторые состояния психического здоровья также влияют на аппетит, в том числе:
ДЕПРЕССИЯ
Некоторые исследования показывают, что депрессия может увеличить или уменьшить аппетит человека. Кто-то ассоциирует еду с наградой и может питаться больше, чтобы чувствовать себя лучше.
РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Пищевое расстройство включает периоды чрезмерного переедания, за которым следует чувство вины и стыда. Человек с этим расстройством может сильно хотеть и есть еду, даже если он не голоден. Нервная анорексия, которая заставляет кого-то ограничивать потребление еды, может снизить желание человека в приеме пищи,даже если организм нуждается в питании.
БЕРЕМЕННОСТЬ
Тошнота,запор и давление на живот от растущего плода могут снизить аппетит беременной женщины. Диетологи рекомендуют беременным женщинам с низким аппетитом попробовать:
-есть небольшими порциями, но чаще
-употреблять в рационе продукты с высоким содержанием энергетической ценности (Пр: фрукты, орехи, сыр)
-готовить смузи в домашних условиях, которые содержат много калорий и питательных веществ
МЕДИКАМЕНТЫ
Многочисленные лекарства могут повлиять на аппетит человека. Препараты, которые способны увеличению веса, содержат:
- стероидные гормоны
- антипсихотические препараты
- некоторые препараты от эпилепсии
- препараты, снижающие артериальное давление
- определенные лекарства диабета
- некоторые антидепрессанты
КАК ПОВЫСИТЬ АППЕТИТ
Если у человека низкий уровень аппетита по причине основного заболевания, лечение может улучшить его. Несколько советов по увеличению аппетита:
- питаться продуктами, которые выглядят и пахнут привлекательно
- использовать ароматические специи и травы для улучшения вкуса
- есть меньше, но чаще в течение дня
- принимать рационы в одно и то же время суток
- планировать еду накануне
- пить много жидкости
Поскольку другие факторы образа жизни, такие как сон, физические упражнения и стресс, также влияют на аппетит, рекомендации диетологов:
-получать достаточно отдыха
-получать регулярные физические упражнения
-принимать лекарства для уменьшения тошноты, если это необходимо
КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ
Человек, который считает, что хочет съесть больше еды, чем нужно его телу, может снизить аппетит, устраняя причину.
Если человек ест из-за стресса или беспокойства, может помочь осознанность. Обзор 2014 года показал, что медитация на осознанность оказалось эффективным инструментом для снижения эмоционального питания.
Ассоциация Ожирения в медицине также рекомендует осознанное питание. Люди могут практиковать осознанное питание:
-избегать отвлекающие факторы, таких как телевизор во время еды
-сделать пять глубоких вдохов перед едой
-использовать свои чувства, чтобы оценить, как еда выглядит, пахнет и какая она на вкус
-кушать небольшими кусочками и тщательно пережевывать
-обращать внимание на признаки тела, что вы насытились
В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что питьевая вода перед едой помогает уменьшить количество калорий, которые участники съели во время еды. Хотя это не может напрямую повлиять на аппетит, это может помочь уменьшить голод.
Аппетит описывает желание человека есть.Многие факторы могут повлиять на чей-то аппетит, в том числе на окружающую среду, образ жизни, психическое и физическое здоровье . Питайтесь в меру и вкусно! До новых встреч!