Иногда бывают состояния, при которых заснуть довольно трудно: был сложный день, либо напротив, случилось какое-то позитивное, эмоционально наполненное событие, после которого вы находитесь на подъеме и не можете успокоиться, а может быть, наоборот, что-то очень важное и волнующее должно произойти завтра, поэтому сегодня вы очень переживаете и уснуть не получается.
В таких случаях я пользуюсь методом, разработанным лейтенантом ВМС Бадом Винтером.
Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
Пошаговая инструкция
1. Примите удобное положение - позу, в которой вы обычно легче всего засыпаете
2. Сосредоточьтесь на мышцах лица и расслабьте поочередно каждую из них: сфокусируйте внимание на лбу, затем расслабьте его, то же самое проделайте с бровями, глазами, носом, щеками, челюстью. Задача этого шага - расслабить все мышцы лица, а в особенности - глаза, уделите им особое внимание.
3. Далее переходим к расслаблению тела.
- Опустите плечи, но при этом не напрягайте их, "свалите" их к ногам, расслабьте шею, подложите подушку под нее так, чтобы она максимально ее поддерживала, а затем сделайте глубокий вдох и выдох, выпустив таким образом оставшееся напряжение.
- Расслабьте руки, почувствуйте как они становятся тяжелыми и неподъемными.
*обычно на этом этапе я уже "вырубаюсь", но если у Вас еще не получилось - идем далее:
- Расслабьте ноги - поочередно расслабляйте мышцы ног сверху вниз и, по аналогии с руками, ощутите их тяжесть и неподъемность.
4. Выключите мозг. Если вы владеете техниками медитации - это не составит труда, используйте любую технику. Если же с медитациями вы не знакомы - представьте перед глазами просто белый фон и, как только начнет зарождаться какая-то мысль, как бы закрашивайте ее белым цветом.
Задача - освободить голову от мыслей и ни о чем не думать хотя бы 10 секунд - за это время вы обязательно уснете. Сам Бад Винтер предлагает представить себя лежащим в каноэ (узенькой лодочке), плавно плывущем по глади спокойного озера, немного покачиваясь на волнах.
Все просто - если полностью расслабить тело и освободить разум от мыслей - Вы очень быстро уснете.
Если статья была полезной - поставьте, пожалуйста, лайк, а чтобы не пропускать полезные фишки для красоты и здоровья - подписывайтесь на мой канал! ;)