Похудение – это не обязательно мучительный процесс, связанный с многочасовыми тренировками и изнуряющими диетами. Небольшие хитрости помогут вам худеть с относительным комфортом.
1. Меняем свои пищевые привычки
Чтобы изменить пищевые привычки, их нужно найти. В течение недели следует записывать все, что было съедено, в какое время и почему (скука, усталость, голод, злость и прочее). Затем проанализировать и решить, что нужно изменить в первую очередь. Идти к цели нужно поэтапно и не пытаясь все резко поменять. Начать ограничивать себя можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д. Когда одни привычки удалось победить, переходят к следующим.
Главное меняйте свои пищевые привычки постепенно и с позитивным настроем. Резкие перемены вгонят ваш организм в стресс и заставят его изо всех сил сопротивляться.
2. Ешьте меньше
Разделите свою привычную порцию пополам. Одну половину съешьте, а вторая пусть постоит хотя бы полчаса. Наверняка спустя это время вы даже не вспомните про добавку. Но помните, что бесконечно уменьшать порции нельзя. Сложите руки лодочкой – именно такого размера должна быть ваша идеальная порция.
Если вы хотите съесть бутерброд с колбасой (не можете устоять), разрежьте его на маленькие кусочки и съедайте кусочки по одному. Так вы сможете наесться одним бутербродом, а не несколькими.
3. Покупайте продукты по списку
Во-первых, в магазин нельзя ходить голодным; во-вторых, не покупать калорийные продукты, поддавшись минутной слабости.
Процесс составления меню и списка продуктов занимает мало времени, но избавит от долгих размышлений на о том, что приготовить.
4. Травяные чай
Существует большой выбор натуральных средств для снижения аппетита:
*Зеленый чай. Содержит кофеин и полифенолы, повышающие метаболизм, стимулируют расщепление жиров.
*Парагвайский мате. Для получения заряда бодрости, приглушения аппетита пьют холодным, теплым (до +60 градусов).
*Отвар шалфея. Горьковатое послевкусие поможет отказаться от сладкого.
*Отвар плодов шиповника. Содержит много дубильных веществ и до 900 мг витамина С, тогда как в лимоне его всего 40 мг.
Когда пьёшь травяной чай, меньше хочется заесть его шоколадкой или печененкой.
Вода и травяной чай – лучшие напитки для худеющих. Хотя бы на время придется отказаться от соков, лимонадов, колы и питьевых йогуртов, ведь в них очень много сахара, который не пойдет на пользу фигуре.
5. Ешьте медленнее
Наслаждайтесь каждым кусочком. Так насыщение наступит намного быстрее. Если не получается, попробуйте есть «неудобной» рукой (левой, если вы правша, и наоборот).
6. Почисти зубы
Если хочется есть, а до обеда еще далеко, почистите зубы, выпейте воды или понюхайте эфирное масло с любым цитрусовым ароматом.
7. Почистите что-нибудь
Чистка чего-нибудь грязного может уменьшить ваш аппетит. Туалет или корзина для мусора, под раковиной умывальника… чистите все грязное и вонючее. Беспорядок, а также запах бытовой химии отобьют у вас аппетит на некоторое время.
Заключение
Желание есть больше, чем требуется, возникает не только по причине голода. Часто перееданию способствуют те или иные эмоции. Но разум дан человеку для того, чтобы он мог с ними совладать. А если подключить еще и силу воли, то добиться нужного результата под силу каждому!