Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Похудение — это вопрос времени и правильных привычек.
Вы можете изнуряться себя диетами и интенсивными упражнениями в зале, но без правильного и осознанного подхода к процессу похудения ничего может не получиться. И в первую очередь это касается употребления правильных продуктов в пищу.
Почему подход "я сожгу все калории в зале" не работает
Есть такие люди, которые съедят комбо-ланч из какой-нибудь сети еды фаст-фуд и думают, что, придя в зал, потренируются и сгонят все "наеденные" калории.
Давайте разберемся: небольшой ланч в макдональдс состоит из бургера(~500 ккал), картошки фри(~350 ккал) и газировки 0,4 л(~150 ккал).
Итого, получаем, что почти самый скромный ланч из "мака" содержит примерно 1000 ккал.
Это эквивалентно 2 часам работы на тренажерах, 2 часам кардио или 1,5 часам интенсивной тренировки с весами(например, кроссфит). А если к вышеупомянутому ланчу добавить еще и мороженое, то можно смело добавлять 30 минут упражнений.
И это касается только небольшого ланча, которым многие не способны наесться.
А что до пиццы?
В кусочке не вегетарианской пиццы содержится от 200 до 300 ккал. В целой пицце 23 см уже 1000-1500 ккал. А целая пицца 23 см — это не так много для любителя этого итальянского блюда.
Прибавьте сюда еще кока-колу и вы получите под 2000 ккал.
Такое "чудовищное" количество калорий практически невозможно сжечь обычному физически не подготовленному человеку за одну тренировку.
Состав фастфуда
Я уж не говорю о том, что подобный перекус не очень богат полезными веществами, зато в его составе много трансжиров, вредных для здоровья.
Разберем среднестатистический ланч из сети питания фаст-фуд:
- средний бургер. БЖУ 26/25/42
- картошка фри малая. БЖУ 4/16/41
- газировка 0,4 л. БЖУ 0/0/42
В итоге получаем 30 г белка, 51 г жиров и 125 г углеводов. Кстати, содержание сахара тоже довольно высокое: более 50 г в порции.
Переходим к пицце:
- не вегетарианская пицца 23 см. БЖУ 35/48/113
Тоже не слишком полезное соотношение. Однако, условная полезность пиццы зависит от её типа.
Что делать, если нельзя, но очень хочется?
Я уже писал, что подобную пищу себе можно иногда позволять в рамках читмила.
В обычные же дни для достижения максимального результата рекомендуется соблюдать диету.
Но уже если вы никак не можете без фастфуда, то есть несколько советов, чтобы сделать ваш перекус минимально вредным:
Заказывайте пиццу на тонком тесте. Тесто включает в себя большее количество углеводов, содержащихся в пицце. Причем, это углеводы быстрого качества с высоким гликемическим индексом. С теми же соображениями можно не есть "бортики" у пиццы, почти всегда состоящие из одного теста.
Выбирайте пиццу, состоящую из курицы и овощей. Это два самых полезных ингридиента пиццы. Либо вовсе возьмите "Маргариту".
Заказывайте комбо-ланчи с бургером из куриной котлеты. Либо вовсе выберите ланч с тортильей с курицей, жаренной без панировки. От картошки фри придется вовсе отказаться, так как в ней абсолютно ничего полезного. Кроме того, не все рестораны быстрой еды следят за сменой масла, в котором готовится картошка фри.
Выбирайте к ланчу не газированный напиток. В газировке содержится большое количество сахара, который рекомендуется исключить людям, сидящим на диете. В крайнем случае, берите кока-колу зеро.
Заключение
Как видите, такой подход не очень-то и работает. Если конечно вы не являетесь атлетом, способным "пахать" в зале 2+ часа без остановки. Но без должной подготовки вы скорее нанесете себе вред на тренировке, чем получите от нее пользу.
Воздержитесь от потребления фаст-фуда и ваши старания будут вознаграждены.
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
