Комплекс для похудения.

Какие комплексы упражнений для быстрого похудения подойдут именно вам.

Эффективный и долговечный результат возможен только при комплексном подходе. Упражнения подбираются для всех групп мышц, но с большим упором на основных зонах, требующих коррекции. Слишком усердствовать с физическими нагрузками категорически запрещено. Таким образом можно не только отбить желание в принципе заниматься собой, но и дополнительно заработать проблемы со здоровьем. Самые лучшие комплексы упражнений для современных девушек:

• Шейпинг. Для экстренного избавления от ненужных килограммов эти тренировки подходят идеально. Они включают в себя аэробику в комплексе с танцевальными движениями, которые в результате позволяют избавиться от лишнего веса. Подходит шейпинг только энергичным женщинам, настроенным на быстрый результат и готовым для этого постоянно трудиться.
• Пилатес. Этот комплекс считается самым безопасным.  Подходит абсолютно всем, так как предполагает тренировки в медленном, неспешном темпе. Каждое движение растягивается для максимальной проработки мышц. Действие пилатеса направлено на работу с прессом, малым тазом, спиной. Больше всего эти тренировки подойдут молодым мамочкам и беременным девушкам.
• Фитбол. Оригинальная методика с использованием больших мячей. С помощью нее весело и задорно можно скинуть достаточно большое количество килограммов, укрепив мышцы всего тела.
• Танец живота. Обожаете восточные мотивы и очень хотите похудеть? Данный комплекс подойдет лучше всего. Посещая танцевальные занятия, вы в самые короткие сроки вернете своему телу былое изящество и стройность. Нагрузка в данном случае направлена на область пресса, поэтому красивая талия гарантирована.

Правильная разминка

Перед выполнением полного комплекса упражнений на разные группы мышц, необходимо «разогреться», подготовить свое тело к домашней тренировке. Пренебрегать разминкой не стоит, иначе потом можно получить различные травмы. Примерный комплекс действий выполняется следующим образом (начинаем с самого верха):

• Готовимся к выполнению – становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Делаем плавные повороты головой в разные стороны.
• Движения плеч вверх и вниз, а также по кругу.
• Вытягиваем руки вперед и начинаем поочередно тянуть каждую из них, как можно дальше назад.
• Руки скрепляем в «замок» и держим на уровне грудной клетки. Двигаем корпусом в одну и в другую стороны. Стоим прямо, нижняя часть туловища остается неподвижной.
• Одну руку кладем на талию, вторую – поднимаем вверх. Делаем наклоны, вытягивая поднятую конечность вместе с туловищем. Затем меняем руки и начинаем заново.
• Делаем наклоны верхней части туловища, доставая до пола. Фиксируемся в «собранном» на протяжении нескольких секунд.
• Становимся ровно. Опираемся полностью только на одну стопу, а вторую держим на носке. Вращаем носочком по кругу. Потом меняем ногу и повторяем снова.
• Становимся прямо, на глубоком вдохе вытягиваем руки над головой и становимся на носочки. Опускаемся на выдохе.

Размяв свое тело, можно смело приступать к основному комплексу упражнений на желаемые группы мышц.

Физические упражнения для похудения ног

Ноги – это проблемные зоны для многих женщин и даже мужчин. Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира и подтянуть мышцы:

• Махи в стороны. Упираемся спиной к стене и становимся на носочки. Поднимаем сначала левую, а затем правую ногу и начинаем ей «махать» в сторону, задерживая в поднятом положении пару секунд. Аналогично делается упражнение «махи назад».
• Подъемы ноги вверх с упором. Ложимся, упираясь на колени и локти, смотрим в пол. Левую ногу поджимаем, натягиваем носочек и стараемся поднять, как можно высоко над поверхностью. Задерживаемся, фиксируемся так на пару секунд, и возвращаемся к исходной позиции. По аналогии повторяем и для правой ноги.
• Подъем таза. Садимся на краешек стульчика, упираемся руками в сидение и начинаем опускаться. Делаем это таким образом, чтобы лопатки были на поверхности, а низ туловища оказался в подвешенном состоянии. Угол при сгибании колен должен составлять 90 градусов. Стараемся опускаться максимально низко. Затем плавно поднимаемся, возвращаемся в исходную позицию.
• Приседы с упором на стену. Упираемся спиной к поверхности, ноги ставим на незначительном отдалении друг от друга. Медленно опускаемся до достижения параллели с полом. Приседаем, постоянно касаясь стены.
• Подъемы туловища с разводкой ног. Принимаем горизонтальное положение на гимнастическом коврике, ноги выпрямляем и упираем к стене. Руки вытягиваем над головой. Делаем выдох и поднимаем корпус, стараясь коснуться стены. Ноги при этом разводятся в противоположные стороны.
• Наклон корпуса назад с колен. Становимся на колени, руки вытягиваем вперед, спину держим максимально прямо. Наклоняем верхнюю часть туловища назад, не прогибаясь в области поясницы.

Упражнения для пресса

Решив трансформировать свое тело, любые девушка или мужчина должны обязательно обратить внимание на живот. Проработка пресса в этом случае очень важна:

• Боковые скручивания. Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги сгибаем в коленях и упираем стопами об пол. Приподнимаем корпус, наклоняя его в разные стороны. Стараемся локтем максимально дотянуться к колену, находящему противоположно.
• Обычное скручивание. Выполняется движение аналогично боковому, только не нужно делать повороты. «Скручиваемся» строго вперед.
• Планка. Ложимся на гимнастический коврик. Ладошками и носочками упираемся в пол и приподнимаемся, удерживая туловище ровно, без каких-либо прогибов. Держимся в таком положении от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от подготовки. Если тяжело сразу становиться в планку, можно сделать упрощенный вариант, например, с упором на локти или переносом веса на колени.
• Планка на боку. Принимаем боковое положение лежа. Приподнимаемся с упором на полностью прямую руку. Ноги держим вместе, бедра поднимаем. Удерживаем принятую позицию максимально возможное время.
• «Ласты». Принимаем горизонтальное положение. Ноги лежат ровно, руки выпрямлены вдоль туловища. Поднимаем по отдельности каждую ногу, одновременно с легким подъемом корпуса. Важно не прогибать спину в поясничном отделе и не совершать резких движений.
• Балансирование. Начинаем упражнение, сидя на ягодицах. Поднимаем выпрямленные ноги над поверхностью, руки вытягиваем перед собой. Фиксируемся в полученной позиции в течение 20 секунд, не торопимся и стараемся дышать ровно.
• «Альпинист». Становимся в планку на прямых руках. Следим за осанкой, живот втянут, взгляд устремлен прямо. Делаем выдох и тянем правую ногу к груди. С вдохом возвращаемся к исходной позиции.

Преимущества выполнения упражнений

Когда нужно избавиться от лишних килограммов, одного сбалансированного питания недостаточно. Грамотно составленный комплекс упражнений позволяет в кратчайшие сроки достичь желаемого результата: скинуть вес и подтянуть тело. Основные преимущества тренировок:

• Чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Мышцы — один из основных факторов правильной, бесперебойной работы метаболизма любого человека. Именно они тратят основной процент поступающей с пищей энергии, особенно в сравнении с жировой тканью. 1 килограмм волокон мышц потребляет ежедневно 15 калорий, а такое же количество жира – всего 5. Разница колоссальна.
• Улучшение качества тела. Выполняя упражнения, вы всегда будете иметь подтянутое тело. Визуальная худоба – это не всегда эстетично. Упругость – вот, чего можно достичь упорными тренировками. Желательно во время них использовать хотя бы минимальный инвентарь, например, гантели или утяжелители. Результаты при этом измеряются не цифрами на весах, а соотношением жира и мышц.
• Долгое сохранение результата. Выполняя даже минимальные упражнения, худеющий работает на перспективу. Даже если на время прекратите тренироваться, мышцы еще долгое время будут функционировать по инерции, потребляя большое количество калорий ежедневно, удерживая тело в желаемом весе.
• Прекрасное настроение. Занятия спортом – это не только серьезные физические нагрузки, но и отличный настрой на целый день. Сделав несколько упражнений, вы быстро заметите, как организм наполнится энергией, бодростью и невероятным духом.
• Общее оздоровление организма. Физические нагрузки положительно сказываются на работе всех внутренних органов. Снижается риск возникновения онкологических заболеваний, недугов, связанных с работой желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Повышается иммунитет – человек намного меньше болеет простудными заболеваниями.
• Великолепный косметический эффект. С физическими нагрузками кожа приобретает тонус, становится более упругой, подтянутой. Стоит отметить, что постепенно исчезает пресловутая «апельсиновая корка» с проблемных зон.

Чтобы «построить» красивое тело, нужно быть морально и физически готовым к сложной, продолжительной работе. Но ее результат точно порадует, а фигура быстро приобретет приятные изгибы.

Всем хороших тренировок и всего доброго.