Про питание поговорили, время обсудить золотые правила качественной тренировки.
Главное правило: спина всегда прямая!
В твоей тренировке обязательно должно присутствовать кардио, как разминка/заминка:
10 минут ДО тренировки
15 минут ПОСЛЕ тренировки
После кардио идёт суставная гимнастика: покрутить руки, ноги, суставы!
- Во время тренировки обязательно пейте 1-1,5 литра воды
- Паузы между подходами 1-2 минуты!
- Во время выполнения упражнений обязательно нужно дышать!
Не забываем следить за техникой, а веса средние! Не нужно тягать большие веса, в этом смысла нет.
Основная наша задача научиться чувствовать целевую мышцу над которой работаем!
- Делаем все упражнения плавно! Без резких рывков. Плавно растягиваем и максимально - плавно сокращаем!
- Подконтрольно следим и чувствуем каждую мышцу, развиваем ментальную связь «мозг-мышцы»!
- Все движения выполняем не быстро и не медленно! Соблюдаем средний темп!
- Изучаем технику упражнений в интернете по видео.
- После заминки, если есть желание - можно потянуться.
Во время критических дней - 1-2 день не тренируйте ноги и пресс! Вверх и кардио - по самочувствию. 3-4 день, ноги и пресс по самочувствию!
