В последнее время позитивная психология расширила исследования о важности благодарности
В последнее время позитивная психология расширила исследования о важности благодарности, в основном под руководством исследователя Роберта Эммонса.
Эммонс является автором нескольких статей по психологии благодарности, показывающих, что, будучи более благодарным, может привести к повышению уровня благосостояния (Emmons & Crumpler, 2000). Некоторые из работ Эммонса также были посвящены благодарности в религиозной обстановке, подчеркивая, как чувство благодарности к высшей силе может привести к улучшению физического здоровья (Krause et al., 2015).
Вот обзор девяти недавних психологических открытий, связанных с изучением благодарности:
1. Улучшенное самочувствие
Выражение благодарности может улучшить общее самочувствие. Благодарные люди более приятны, более открыты и менее невротичны.
Кроме того, благодарность обратно связана с депрессией и положительно с удовлетворением жизнью. Это не означает, что «депрессивные люди» должны просто быть более благодарными, так как депрессия является очень сложной болезнью и борьбой для миллионов людей.
Вместо этого, возможно, практики благодарности должны быть частью терапии и лечения людей, которые борются с депрессией.
2. Более крепкие отношения
Благодарность также является мощным инструментом для укрепления межличностных отношений.
Люди, которые выражают свою благодарность друг другу, склонны больше прощать других и менее нарциссичны.
Благодарность тем, кто помог вам, укрепляет ваши отношения и способствует формированию и поддержанию отношений, а также связи и удовлетворенности отношениями.
3. Улучшенный оптимизм
В 2003 году д-р Эммонс и д-р Маккалоу провели исследование, посвященное влиянию благодарности. Через 10 недель их исследования показывают, что люди, которые сосредоточились на благодарности, проявили больше оптимизма во многих областях своей жизни, включая здоровье и физические упражнения.
Когда люди с оптимизмом относятся к своему благополучию и здоровью, они могут с большей вероятностью действовать так, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
4. Увеличение счастья
Toepfer, Cichy и Peters (2011) провели исследование, в котором просили людей написать и доставить письмо тому, кому они были благодарны. После выполнения задачи их уровень счастья и удовлетворенность жизнью были значительно выше - даже спустя несколько недель.
В погоне за счастьем и удовлетворением жизнью благодарность предлагает длительный эффект в виде своего рода обратной связи.
Таким образом, чем больше благодарности мы испытываем и выражаем, тем больше ситуаций и людей мы можем найти, чтобы выразить эту благодарность.
5. Сильнее самоконтроль
Самоконтроль помогает с дисциплиной и сосредоточенностью. Долгосрочному самочувствию может помочь самоконтроль, например, противодействие никотину в сигаретах для человека, который пытается бросить курить. Самоконтроль помогает нам придерживаться «лучшего выбора» для нашего долгосрочного здоровья, финансового будущего и благополучия.
Исследование DeSteno et al. в 2014 году было установлено, что самоконтроль значительно повышается, когда испытуемые выбирают благодарность, а не чувство счастья. Один из авторов исследования, профессор Е. Ли, сказал:
«Показ того, что эмоции могут способствовать самоконтролю, и обнаружение способа уменьшить нетерпение с помощью простого упражнения на благодарность открывает огромные возможности для сокращения широкого спектра социальных проблем от импульсивных покупок и недостаточной экономии на вредные привычки».
Быть благодарным дает нам решимость, в которой мы должны делать выбор в нашей жизни, которая в долгосрочной перспективе служит нам эмоционально и физически. Как подчеркивается в этом исследовании, существует множество способов использовать благодарность как путь к здоровому обществу и людям.
6. Лучшее физическое и психическое здоровье
Исследования, проведенные в 2015 году, показали, что у пациентов с сердечной недостаточностью, которые заполняли дневники благодарности, отмечалось снижение воспаления, улучшение сна и улучшение настроения; это уменьшило их симптомы сердечной недостаточности уже через 8 недель.
Связь между связью между разумом и телом совпадает с тем, как благодарность может принести двойную пользу. Например, чувство признательности помогает нам иметь более здоровые умы и вместе с тем более здоровые тела.
7. В целом лучшая жизнь
За последние два десятилетия доказательства, подтверждающие пользу благодарности, значительно возросли.
Посмотрите на эту цитату из статьи Wall Street Journal
«… Взрослые, которые чувствуют благодарность, имеют больше энергии, больше оптимизма, больше социальных связей и больше счастья, чем те, кто этого не делает, согласно исследованиям, проведенным за последнее десятилетие. Они также менее подвержены депрессии, зависти, жадности или алкоголизму». - Мелинда Бек
Помимо повышения благосостояния, психологические исследования показывают, как практика благодарности, в данном случае благодарности к высшей силе, может снизить уровень стресса (Krause, 2006). Практика благодарности может снизить уровень депрессии и тревоги (Kashdan & Breen, 2007).
8. Сильный Атлетизм
Исследования, проведенные исследователем Лунг Хунг Ченом, показали, что уровень благодарности спортсмена за успех может влиять на уровень его благополучия (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). В частности, спортсмены-подростки, которые более благодарны в жизни, также более удовлетворены и, как правило, имеют более высокий уровень самооценки.
Благодарность также влияет на любителей спорта (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Уровень благодарности болельщиков влияет на их счастье, связь и идентичность с командой. В свою очередь, более сильная поддержка и гордость болельщиков могут повлиять на производительность и гордость самой команды за то, что она представляет большую команду.
Тери Маккивер применила эти результаты к своей команде, и с невероятным успехом. Будучи тренером женского плавания и дайвинга в Калифорнийском университете в Беркли, Маккивер включила в свои командные упражнения упражнения на благодарность, а также выиграла три национальных чемпионата NCAA за свою двадцатилетнюю карьеру там.
Для Маккивера упражнения благодарности помогают подготовить ее спортсменов к продуктивной практике, а также способствуют сплоченности в команде. В то время как Маккивер говорит о благодарности в контексте команды по плаванию, уроки, которые она делит, могут быть полезны для любого вида лидера, будь то тренер, учитель, менеджер или родитель.
9. Сильнейшая неврологическая мораль
Нейронаука начинает изучать, что дает благодарность таинственному человеческому мозгу.
В одном исследовании ученые измеряли реакцию мозга на чувство благодарности с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) (Fox et al., 2015). Эти исследователи вызвали чувство благодарности у своих участников и обнаружили, что благодарность увеличила активность в тех областях мозга, которые связаны с моралью, вознаграждением и суждением.
Эти нейронные результаты интересны и порождают дальнейшие исследования. Связана ли благодарность с моралью? Если это так, это подтверждает, почему философские и религиозные мыслители использовали благодарность при формировании и поддержании своих обществ (1991).
Будет интересно посмотреть, что ожидает будущие психологические исследования благодарности.