Как легко вставать с утра? 3 Простейших правила

1.Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

2. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

3. Завтрак

Чтобы проще было просыпаться рано, вас должны поджидать приятные моменты: бодрящий напиток, вкусный круассан, корзина фруктов на кухне. Мысли о готовке завтрака и увязание в кухонной посуде – это не самое эффективное использование утренних часов. Приобретение современных кухонных комбайнов, хлебопечек, микроволновок, кофеварок с таймером включения к вашему подъему - отличный способ утренней побудки аппетитными ароматами.