Заметка не о политике, хотя даже ленивый сейчас пишет про это.
Речь о другом, о наболевшем, мамском.
С термином «мама на нуле» я познакомилась, к сожалению, только когда приблизилась к этой роковой отметке. До этого момента почему-то и не допускала такой мысли, что со мной может произойти что-то подобное. Это не про меня! Так возможно думаете и Вы, читая эти строки.
Статистика правда говорит об обратном – до 90 % молодых матерей страдают от эмоционального выгорания, пока находятся в декрете.
Еще более похожие выражения «мама задолбалась», «бобик сдох», «меня нет», «отстаньте от меня, дайте спокойно умереть», «что найдете в холодильнике, то и ешьте».
Предотвратить подобное состояние, разгружать себя, давать отдохнуть, делегировать, привлекать бабушек и дедушек, это все, конечно, хорошо, когда это возможно, но когда нет? Не у многих есть такая возможность, и, как правило, женщина остается с этим состоянием один на один. Многие скажут, что мне грех жаловаться – муж помогает, бабушка, дедушка на подхвате, деньги есть, квартира есть, ипотеку не надо платить. Да, но все равно, что-то пошло не так, я много на себя взваливала, синдром отличницы, страхи за первенца, все успеть по дому, вечная мыслемешалка в голове, бесконечные списки дел, но время на себя выделить – не слышала такого, вроде того, что голову помыть?-а нет, так сойдет.
Мое скатывание в ноль не распознала даже моя близкая подруга, хотя у нее были еще свежи свои воспоминания про опыт четырех стен и день сурка, да и я сама говорила ей часто о своих подозрениях по поводу выгорания.
И вот в один прекрасный момент я просто послала всех, у кого просила помочь, и отключила телефон. Только тогда все, в том числе и я сама, дружно поняли, что час икс настал.
Злость в этом плане дает определенное преимущество и силы, но и тут, пожалуй, главное не перегнуть. Злилась я в основном на себя, как я могла до такого дожить? Почему остальные не страдают? Я плохая мама, раз это допустила? Что я делала не так?
Сразу отвечу с высоты своего личного опыта – в этом положении дел нет ничего постыдного, остальные тоже страдают, каждый по-своему, однако в обществе как-то не принято это признавать, вот все и не распространяются особо, предотвратить возможно, но в случае со мной это оказалось невозможным, и это совершенно не характеризует меня как плохую мать.
Очень хорошо, если ты знаешь и чувствуешь, что ты приехала на ноль. Но когда ты не знаешь, что это такое? Когда ты вроде бы что-то чувствуешь и подозреваешь, делишься с близкими, а они делают вид, что все нормально и тебе просто нужно поспать немного, «ну сходить куда-нибудь».
Моя основная проблема заключалась в том, что я долго не признавалась самой себе, что мое состояние это уже не нормально и поход куда-нибудь не решит ничего, да и желания и сил это «куда-нибудь» искать и придумывать не было, я уже автоматом отвечала «да-да, конечно схожу» очередному советчику и опять погружалась в состояние экономии заряда. Это состояние, когда утром ты уже устала и встаешь с кровати, потому что ребенок один, он зовет тебя, его нужно кормить, поить, мыть…хотя тебе ничего не хочется, просто лежать и смотреть в одну точку. Ты экономишь заряд за счет своих потребностей и отдаешь это сэкономленное ребенку.
Знакомо? Однажды утром, к слову, я просто не смогла встать, но мы гостили у моих родителей, я могла, так сказать, себе позволить еще минут 30 полежать и зарядиться солнцем или из пространства (потом конечно, нужно вставать, кто если не я помоет попу моему сынуле). Знаете, это из разряда «умри, но сделай».
Я разрядилась в ноль и заглохла. Естественно начала просить помочь мне и ждала помощь, но меня никто не понимал, я обижалась и продолжала ждать, чего?-непонятно, возможно думала, что само рассосется, типа «нашим мамам было тяжелее, не было памперсов, стиралок, посудомоек, интернет доставки и т.п., ничего страшного, вырастили же детей и знать не знали такие термины «эмоциональное выгорание». Я тоже не знала. Не могу знать и того, изменило ли знание этого термина мою ситуацию. Мне пришлось познакомиться с этим лицом к лицу.
И как бы сложно не было, первый шаг для выживания- нужно признать, что Вы сдулись, примите как данность и не вините себя. Рассчитывать в этой ситуации можно только на себя, все, кто сам придет и поможет – очень хорошо, но они не обязаны.
1. Признать и прочувствовать свое состояние. Прочувствовать в моем случае было порыдать в голос, повыть прям, написать ругательные письма всем тем, от кого ждала помощь (не отправляла, сожгла, хватило ума), поругать себя, а потом пожалеть себя, признаться самой себе, что это фигово и так жить дальше не пойдет. Выплеснуть все эмоции, обнулиться, успокоиться
2. Понять, что только Вы сможете себе помочь.
3. Не откладывать, иначе потом – только психолог или психотерапевт.
4. Умные люди советуют начать уделять себе время (1 час в день, только себе), у меня не было такой роскоши, но 20 минут для лежания в ванне я все же нашла.
5. Объявить всем, что это время 5-10-20 минут Вы посвящаете себе, что бы ни случилось (за исключением, конечно, экстренных и непредвиденных ситуаций, болезней детей, близких) и биться за это время. Теперь к ванне я прибавила 20 минут на зарядку утром, заставляю себя, раскачиваюсь, делаю, не пропускаю (но это сейчас только, ребенок подрос, раньше всегда просыпался, когда меня рядом не было, так что вариант встать пораньше действует только сейчас).
6. Делать это регулярно, тупо каждый день, иначе не получится. Не откладывайте на завтра, вроде того, что я сегодня не успела, значит завтра уделю 40 минут, нет, завтра может не случится либо «разум» приведет кучу доводов и причин опять перенести.
7. Выходить одной (два ключевых слова, если еще не определились куда, просто выйдите и идите, хоть вокруг дома) в свое место на улице -лавочка, сквер, любое другое, где чувствуете прилив сил и возможность побыть одной, наедине с собой, это важно, и это действительно подействует, не в магазин за продуктами, ведь поход в магазин не отдых, это опять возврат к бытовым обязанностям. Я понимаю, что трудно, столько времени как бы впустую, а столько всего можно полезного для семьи сделать, тем более дел и так много, но оставьте, позвольте себе хотя бы 20 минут, только себе, список дел подождет.
Можно заняться бегом и в прямом смысле сбегать из дома.
8. Не бросать общение с подругами (даже, если у них нет детей). Я все думала, что никому неинтересно, про мои памперсы и новые детские болячки слушать, возможно это частично отражает действительное положение дел, но в основном это наши собственные ограничивающие убеждения.
Найти новых друзей (по декретному счастью) невсегда легко, все-таки взгляды разные, поэтому «терроризируйте» имеющихся друзей. Они вроде как «поймут и простят».
Я перестала со многими общаться, очень пожалела, прошло уже почти четыре года, и мне достаточно тяжело наверстывать упущенное.
9. Хвалить себя. Встали сегодня пораньше?- похвалите. Поменяли памперс ребенку? – похвалите. Кушать приготовили-похвалите. Это не глупо. Глупо не хвалить себя и не поддерживать себя. Жаль, что я к этому пришла через несколько лет. Вы много делаете, Вы молодец. Нет Вы не просто много делаете, Вы делаете это сверхурочно, в адском темпе, 24/7. Поэтому 20 минут (час) в день - это можно, можно даже больше. Как? Придумайте, если надо воюйте за это время.
Напишите список из 100 своих сильных сторон, будет тяжело, но в искусстве хвалить себя очень поможет и позволит выгрузить то, о чем Вы даже не подозревали в себе. Попросите друзей сообщить Вам 5 Ваших лучших на их взгляд качеств, и увидите себя их глазами, со стороны. Не убирайте далеко этот список, перечитывайте периодически.
Мамы! Любите себя♥️, цените себя, не скатывайтесь на ноль, но даже если скатились, прочувствуйте, чтобы в следующий раз не проморгать приближение, обнулитесь, сейчас все умные так делают, оттолкнитесь от дна и на поверхность, к солнцу, витамин D поможет повеселеть, ну и заходите на мою страничку и пишите, «если чЁ».
♥️Достаточно хорошая мама♥️
#Мама #мамавдекрете #маманануле #эмоциональноевыгорание #помогисебесам #всебудетхорошо #достаточнохорошаямама
