Саморегуляция вещь очень простая. Тот, кто научился однажды ездить на велосипеде может это освоить достаточно легко. Нужно хорошо усадить себя на сиденье, найти внутри себя точку равновесия и удерживать ее, потом можно крутить педали.
Если у вас негативные эмоции: страх, злость, вина, то они регулируются по этому же принципу. Усаживаете себя в неустраивающую эмоцию, ищете точку равновесия и держите внимание на этом месте, дистанциируясь от всего остального. И при этом не надо ничего больше только держать равновесие, не вовлекаясь в того, кто эту эмоцию вызывает.
Не надо чудить и искать другие способы. Не стоит демонстрировать ваши эмоции публике, втягивать в это кого-то из своих близких. Все это лишнее.
В системной регуляции вам необходимо своим вниманием охватить еще свою систему, то место откуда эта отрицательная эмоция возникает. Увидеть близких, к кому это относится. И тогда держать точку равновесия включая своим вниманием того, кто ее провоцирует, углубляясь в себя. Прокручивая внутренние педали и балансируя в происходящем.
Этого вполне достаточно, нет необходимости администрировать еще что-то.
