Гипертония сегодня – один из популярных массовых недугов, причём касающийся не только пожилых людей, но и довольно молодых. Просто молодые по неопытности и недальновидности часто довольно халатно относятся к повышению артериального давления, наверное, потому, что легче такое повышение переносят.
Головные боли, раздражительность, головокружение, ухудшение памяти, снижение работоспособности – так протекает болезнь на начальной стадии.
К врачу, конечно, никто при этом не собирается, да и о профилактике тоже нет времени задуматься, а зря. Позже эти головные боли и головокружения станут постоянными спутниками, приводя к ощутимому ослаблению памяти, интеллекта и конечностей. Хороша перспективка?
Кроме того, никто не думает о том, что сильные эмоциональные встряски, сопровождающие нас теперь постоянно (так уж повелось), отрицательно действуют на организм человека, а пожилого – в особенности. Индикатором этого является сердечно - сосудистая система, принимающая на себя первый удар и мгновенно реагирующая сердцебиением или резким скачком давления. Знакомая ситуация?
Научно доказано, негативные эмоции – первая и, пожалуй, главная причина гипертонической болезни. Вовремя от них избавляться зачастую не получается, и по количеству они обычно превышают позитивные. Редкий счастливец может похвастаться обратным положением вещей в его жизни. Но выход есть всегда. Сегодня наш сайт для пенсионеров публикует упражнения при гипертонии, которые легко включить в повседневную жизнь пожилого человека.
Речь идёт о методе Бенсона (релаксация для снятия напряжения и повышенного артериального давления), который на первый взгляд может показаться несерьёзным или неэффективным, «этаким баловством». Только попробовав в деле, вы убедитесь в обратном. Метод работает!
Были проведены специальные исследования, показавшие и доказавшие, что после выполнения первого дыхательного упражнения данной авторской методики в организме снижается потребление кислорода, то есть проходит процесс, характерный для периода полноценного продолжительного сна. Другими словами, проводя 15 минут релаксации по Бенсону, вы дарите собственному организму отдых, равносильный половине ночного сна.
Во время упражнения против гипертонии наблюдается ощутимое снижение пульса, затем – понижение и нормализация артериального давления. Главное условие эффективного результата – регулярность выполняемых упражнений. Пусть метод Бенсона займёт своё место в вашем ежедневном распорядке дня, как чистка зубов или прогулка на свежем воздухе. Не забывайте придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений, излишнее усердие тоже не приветствуется. Напомним, что важно знать, как правильно измерять артериальное давление, иначе неточные завышенные или заниженные значения тонометра могут еще больше усугубить болезнь.
Лечение без использования всевозможных лекарств намного предпочтительнее и безопаснее для здоровья. Метод Бенсона – один из ярких примеров такого лечения гипертонической болезни.
Итак, упражнения при гипертонии по методу Бенсона.
Но, прежде чем проводить само занятие, необходимо к нему подготовиться. Важна спокойная обстановка вокруг вас. «Объектом сосредоточения» для предстоящей релаксации может стать метроном, монотонный звук, нейтральное слово или цифра. И помните, что во время упражнений при гипертонии вы должны максимально абстрагироваться от окружающей вас действительности. Суть данных упражнений от гипертонии в своеобразном отключении мозга от мыслей, тревог, забот.
Подготовившись, приступайте к занятию:
- Сядьте как можно удобнее, закройте глаза.
- Расслабьте все мышцы вашего тела от ног до лица.
- Сосредоточьтесь на дыхании: вдох, выдох и говорите слово «пять».
- После окончания упражнения (10-20минут) сразу не вставайте и не бегите «по неотложным делам». Лучше немного посидеть.
Не думайте о результате, просто постарайтесь расслабиться, отдохнуть. Выполняйте упражнения 2 раза в день через 2 часа после еды и прекращайте жить «под давлением»!