Я только начинаю разбираться в своём питании так что же я делаю?
Мой день состоит из двух основных приёмов пищи. Это завтрак и обед. Всё остальное это перекусы. Днём я стараюсь кушать больше белка это необязательно должна быть рыба или птица. Бобовые тоже отлично подойдут. Я часто покупаю консервированную фасоль. Иногда варю сама.
Так же отлично подходят консервированные банки с рыбой. Но только без добавление масла и прочих добавок. Для меня на данный момент консервы отличный вариант. Но про домашнею пищу тоже не стоит забывать. Я так же запекаю рыбу или же делаю её на пару. Это не обязательно должна быть только форель или семга. Котлеты тоже ем но ничего не жарю. И без свинины и всякого добавления хлеба или же молока. Из духовки просто вкуснятина.
Перекусы.
Самая важная часть для меня. Можно перекусывать практически чем угодно. Порой весьма проблематично что-то перехватить. То не отойти с рабочего места то ещё что нибудь. Поэтому морковь или огурец в корман и вперед:) По мне так перекус это залог успеха. Опять же я стараюсь не кушать одно и тоже. 1.Быстро надоест. 2.Повод сорваться. Перекусываю я в основном овощами. Но можно кушать и рыбу достаточно 100-150г Ну в этом случаи у меня идут банки. Также это может быть фасоль и горошек. Иногда я перекусываю "крабовыми палочками" Что тоже удобно с моей работой. Можно съесть 2 крабовые палочки и 1 огурец к примеру. Это бюджетный вариант.
Крупы.
Без них никуда. Из круп употребляю только булгур кус-кус и нут. Гречку просто не люблю. Рис я полностью исключила из своего рациона. Но об этом потом. Ничего не разделяю. Ем допустим курицы и булгур. Просто как-то сказали мне лучше есть отдельно от белка. Обед кстати как вариант Булгур с индейкой и морковью + овощной салат. Граммовки ну конечно же ни ведро. Рекомендовали не покупать весы кухонные. Ибо потом очень тяжело от этого отвыкнуть. Урезаю минимум в 2 раза от той порции что ела раньше. Суп допустим я могла съесть 4 половника теперь только 2.
Молочная продукция.
Я нейтрально отношусь к йогуртам сырам или же молочным коктелям.
На данный момент я ем сыры только 30% жирности максимум. Молоко если употребляю то только 1.5% С кефиром я не дружу. В моём случае я исключила все йогурты с какими либо добавками. Мне прощё самой добавить что-то в йогурт.
Вода.
Для меня тяжело пить воду. При моём весе мне необходимо выпивать 4 литра воды. Я слышала что не надо заставлять организм он сам знает сколько ему надо. Пускай я слежу за собой только 15 дней но я убедилась если я не пью воду а всё остальное соблюдаю у меня либо + на весах либо вес на месте. Опять же никаких соков натуральные ненатуральные не имеет значения. Газировки тем более. Ох ещё две недели назад я не представляла как это можно не выпивать Кока-Колы хоть раз в неделю? А я её пила по 2-4 литра в неделю. Моя вода это только обычная (бутылка или же из под крана) и зеленый чай. Редко его пью так что только вода. В бутылках покупаю только когда на работу.
Желание и сила воли есть ли у меня?
Я желаю поменять себя. Я хочу полюбить это. Мне нравится что я делаю. У меня нет цели просто посидеть на диете. Я полностью хочу изменить свои привычки. Правильное питание должно стать моим образом жизни. Поэтому не спеша и с ошибками я иду к своей новой жизни. Это не так просто как мне казалось. Моё представление по немногу начинает меняться. Я знаю что не брошу это.
Если меня читают люди которые тоже занимаются собой. И страдают от ожирения. А не просто поддерживают свою форму. Я буду рада если вы будете делиться со мной своим опытом. Сейчас очень много людей страдают ожирением это глобальная проблема. Многие в одиночку сдаются "Ай да один раз живу" Вот именно один. А в мире столько всего интересного. Когда ты весишь 150кг думаю таже прогулка по лесу тебе просто не нужна. Просто потому что кроме как еды или же посидеть за ТВ больше и не надо. Всем терпения и не надо обращать внимание на качели в весе. Сегодня + а завтра будет -
