Появлялось ли у вас желание взять себя в руки и измениться в лучшую сторону, похудеть, привести тело в тонус? И вот вы начинаете бегать, выполняете домашние тренировки, записываетесь в спортзал, чтобы наконец избавиться от лишних килограмм. И вроде всё идёт прекрасно, вы худеете, но вот упрямый жир с ляжек не уходит, как не старайся.
У каждого человека есть области на теле, где жир задерживается больше. У кого-то это задняя часть рук, у кого-то талия, а у многих - ноги. Так как же справиться с упрямым желе на ногах?
На самом деле, сжигать жир невозможно локально. Действительно, при работе конкретной группы мышц часть энергии берётся организмом из жира, содержащегося в этой группе мышц и во время тренировки жир сгорит локально, но при восстановлении, через день - два всё вернётся к равновесию, жир со всего организма распределиться равномерно и опять появится в тренируемой части тела. Какой вывод можно из этого сделать?
Не используйте неэффективные упражнения
Вам не следует делать 1000 скручиваний на пресс, если вы имеете излишек жира там или бесконечные разгибания на трицепс, если ваше желе сконцентрировалось на руках. Все это упражнения тратят слишком мало энергии и калорий, и вы просто потеряете время.
Вместо этого, используйте самые трудозатратные, многосуставные упражнения.
Если вы намерены сжечь жир в области бёдер, но не боитесь увеличить их мышечную массу, стоит обратить внимания на тяжёлые упражнения с дополнительным весом, выполняемые в бодибилдерском стиле - 3-5 подходов от 8 до 12 повторений:
- Приседания
- Становая тяга
- Выпады
- Жимы ногами
Эти упражнения сжигают огромное количество калорий.
Если большие мышцы ног вам не нужны, выполняйте упражнения без веса от 20 минут до часа:
- бег
- езда на велосипеде
- ходьба
- плаванье
- танцы
Любая физическая активность на ногах приводит в большим потерям калорий, при этом аэробные упражнения не дадут расти вашим мышцам ног.
Диета
Да, мы не сможем обойтись без этого страшного слова. Эффективность правильной диеты трудно переоценить, что я сам почувствовал на себе, когда за время карантина пытался уменьшить талию. Чтобы потерять свои первые сантиметры достаточно было отказаться от сладкого, мучного (включая хлеб) и алкоголя. Вторым этапом стал переход на питание углеводами только в один приём пищи в день.
Итог
Для того, чтобы уменьшить количество подкожного жира на ваших ляжках, следует внести 2 ключевых изменения в свой образ жизни: увеличить количество расходуемых за день калорий за счёт наиболее энергозатратных тренировочных методов и придерживаться низкоуглеводной диеты.
Тренируйтесь, совершенствуйтесь, а мой канал будет помогать Вам в этом! Подписывайтесь на канал, инстаграмм. Обязательно поставьте лайк. Всех благ!
САЙТ: FIT4HEALTH.RU