КРЕПАТУРА...что за "зверь" такой и что делать, если вы с ним встретились))
После долгой "зимней спячки" и режима добровольно-принудительной самоизоляции многие начинают активно готовится к пляжному сезону...и порою ОЧЕНЬ АКТИВНО! что встречают её - Крепатуру!💪
Разбираем👇
КРЕПАТУРА или мышечная боль, возникает спустя 24 или 72 часа после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
В результате происходят микротравмы мышечных волокон и в этих местах накапливается молочная кислота.
Её роль в данном случае, это расширение сосудов для лучшего обеспечения кровью работающие мышцы. По завершению физической нагрузки она переходит в печень, где преобразуется в глюкозу.
Частично молочная кислота, а так же микротравмы мышечного волокна является причиной боли или крепатуры.
При крепатуре мышцам следует давать лёгкую физическую нагрузку, чтобы не мешать их восстановлению.
Что делать, если возникла КРЕПАТУРА:
1. Тепло! Помогает разогнать кровообращение, ускоряя процессы заживиления микротравм в мышцах. Горячий душ, сауна, баня, теплая ванна.
Добавьте в ванну 500гр соли и пачку соды - такой раствор поможет быстрее снять болезненные ощущения;
2. Лёгкий массаж! Окажет целебное воздействие и поможет уменьшить внутреннее напряжение. Улучшит циркуляцию крови, расслабит мышцы.
3. Приём витаминов А, С, Е - антиоксидантное воздействие и употребление в достаточном объёме воды!
4. Здоровый сон достаточной продолжительности восстанавливает мышцы продуктивнее и качественнее!
5. Специальные мази от крепатуры, особенно сделанные из натуральных трав. .
Как предотвратить КРЕПАТУРУ:
1. Более частые тренировки с разумной дозировкой интенсивности нагрузки;
2. Умеренные нагрузки с прстепенным их увеличением;
3. Разминка перед тренировкой и заминка после;
4. Растяжка после тренировки помогает вытянуть мышцы и увеличить в них кровоток, снять спазмы и напряжение.
ПыСы: а Вы Знали, что противовоспалительные нестероидные препараты (в своём большинстве) с одной стороны - воспаление снимают, с другой стороны - разрушают хрящевую ткань..."медвежья услуга"...🤷♀️
Здоровья и Осознанности!
ОБНЯЛА!❤