Всем привет!
Сегодня хочу поделиться с вами моим стратегическим планом по "переделке" себя любимой. Присоединяйтесь! (Сделаю отчётик 1 сентября в стиле БЫЛО-СТАЛО).
Лето-отличное время для любых перемен.
Летом мы заряжены солнышком, воздухом, цветочками и зелёной травкой.
Летом можно практиковать плавание, бег в парке, йогу в лесу или на берегу реки и т.д.
Мой план по изменению себя включает следующие пункты:
1. Составить план ежедневных тренировок (важно прописать на бумаге!). У вас может быть свой план в зависимости от поставленной задачи.
Моя задача скинуть лишний вес и укрепить мышцы спины, рук и живота.
Скандинавская ходьба по лесу плюс обязательные силовые упражнения дома перед зеркалом помогут мне в этом.
2. Сделать фото ДО и ПОСЛЕ.
Я люблю делать такие фотографии, потому что это очень мотивирует на дальнейшую работу над собой.
3. Вместо сладостей - есть фрукты и овощи.
Решила, что буду позволять себе 1 шоколадную конфетку с утренним кофе.
Это мой ритуал, выработанный годами. Именно от него мне будет сложно отказаться. Да и не нужно. 1 маленькая конфетка, это не 10 конфет, как у меня это часто бывает.
4. Соблюдать КБЖУ (соотношение калорий-белков-жиров -углеводов)
Тоже обязательная часть моей программы-улучшайзера. Так мне легче контролировать свои аппетиты и не так сильно хочется съесть чего-то запрещённого.
Всё, что ем, записываю в приложение на телефоне. Оно само рассчитывает количество потреблённых белков , жиров, углеводов и калорий. Моя задача-уложиться в нужные цифры.
5. Пить достаточное количество воды.
Не люблю пить воду. Обычно пью травяной чай или кофе. Воду крайне редко и только тогда, когда действительно мучает жажда.
Планирую выпивать хотя бы 1-1.5 литра чистой воды.
6. Составить плейлист из любимых песен.
Хорошая музыка мотивирует на многие вещи и отлично поднимает настроение. Поэтому скачаю любимые треки и буду включать громкость посильнее. Вот один из моих треков-мотивашек:
7. Прочитать 3 книги, чтение которых давно откладывал. Или уделять чтению 30 минут в день.
Моя боль. В последнее время не дочитываю книги до конца. Теряю интерес или просто забываю на несколько дней. А потом лень начинать сначала.
Почему так? Возможно нехватка времени, недосып. Я просто люблю прочесть книгу от и до сразу, с перерывом на поесть-попить-поспать. Сейчас, с малышкой на руках и большим домом, огородом впридачу, чтение стало роскошью.
Так что буду ломать себя, стараться "не сойти с пути" и таки прочесть хотя бы три книги.
Одну книгу уже начала читать кстати: "Галапагосы" Курт Воннегута.
8. Гнать прочь отрицательные эмоции.
Это самое сложное. Моя цель- стараться никого не осуждать, не обижаться, не раздражаться, прощать.
Понимаю, что это сложная работа над собой- не на месяцы, а на годы. Но начать никогда и никому не поздно.
Как вам мои планы? Список зачёт? Присоединяйтесь!
Подписаться на канал можно здесь!