Болит поясница?
Вот такой вот прогиб в спине?
Это гиперлордоз!
Привет, Ты на канале Дненик Дрища, подписывайся, чтобы не пропустить все самое интересное и полезное.
Думаешь сейчас как закачаешь спину с прессом этими упражнениями и все пройдет... увы, нет.
Таз наклонен вперед, разгибатель поясницы и сгибатель бедра укорочены - качать их не надо, надо растягивать.
Что бы узнать, все ли у тебя плохо и нужно ли выполнять следующие упражнения.
Сначала тебе нужно пройти тест на гибкость.
Тест на гибкость
Для начала тебе нужно присесть спиной к стене.
И если ты не можешь прижать таз к стене с прямыми ногами, то твоя задняя поверхность бедра укорочена и вряд ли получиться приседать правильно и безопасно для спины.
Растягиваем мышцы
Теперь когда ты узнал причину, нужно научиться растягивать мышцы.
Сейчас я расскажу об упражнении которое поможет тебе это сделать.
После которого твоей спине станет легче.
Это пожалуй лучшее упражнение для растягивания сгибателей бедра.
Тебе нужно лечь на пол.
Поднять ногу согнутую в колене к себе(как на фото).
Если чувствуешь натяжение по передней поверхности бедра значит растяжение есть.
Поясница должна быть прижата к полу - обязательно.
Удерживать ногу нужно в такой позе 1-2 минуты - далее менять ногу.
Я когда так делал, у меня на левой ноге мышцу зажгло и шея в конце устала - есть решение, нужно под голову положить подушку.
Если вы растяжения не чувствуете значит неправильно делаете...