Привет дорогой читатель, надеюсь тебе понравится статья и ты поставишь лайк.
Полное отсутствие сна в природе практически не встречается, так как всегда приводит к смерти. Бессонница может принимать различные формы – от трудностей с засыпанием, путем преждевременного пробуждения, длительные периоды бессонницы, до чувства усталости после ночного сна.
С этой точки зрения мы различаем бессонница: приключения, продолжающийся несколько дней, кратковременное, которое может возникать даже через три недели, а также хронической продолжительностью дольше, чем на месяц. О бессоннице как правило, говорят только тогда, когда проблемы со сном возникают по крайней мере три раза в неделю в течение.
Причины бессонницы
Причины нарушения сна бывают очень разные, что очень затрудняет правильный диагноз.
Бессонные приключения могут быть результатом работы на производстве, перемещение между часовыми поясами во время путешествия на самолете, или внезапного стресса.
Бессонница кратковременная наблюдается как симптом, сопровождающий некоторые заболевания, например, СПИД, онкологических заболеваний, разрастание предстательной железы, заболеваниям сердца, легких или язвенной болезни. Она может также вызвать длительный стресс. В свою очередь, в случае хронической бессонницы - причины, как правило, являются сложными.
Научные исследования показали, что бессонницей чаще болеют женщины, чем мужчины. Эта проблема более распространена у людей, менее образованных, безработных, проходящих жизненные трудности, страдающих от соматических заболеваний, тревожных расстройств или злоупотребляющие психоактивных веществ (к ним относятся, в частности, кофеин, некоторые антидепрессанты, обладающих активизирующим действием, а также наркотики).
Проблемы со сном
У людей, страдающих от хронической бессонницы часто наблюдается механизм порочного круга. Когда они не могут заснуть, постоянно смотрят на часы, накапливается в них напряжение и тревожность, вызванные опасением, что опять не проспят ночь. Раздражают все больше и больше, и это вызывает удлинение времени, необходимого для возникновения в сон.
Аналогичная ситуация возникает у людей с тенденцией к пробуждений ночью. У них также появляется страх, что уже не заснут. Это приводит к повышенным напряжением, которое появляется перед сном. Мнение о том, что прерывистый сон не полноценный, является дополнительным поводом для волнения. Люди, которые имеют проблемы со сном, следует избегать таких ситуаций, в которых сами вызывают у себя. Даже здоровый и уставший человек не может заснуть в момент повышенного напряжения.
Когда пользоваться лекарственными от бессонницы.
Страх, связанный с бессонницей и потенциальными последствиями бессонной ночи побуждает что-бы применить седативные средства и снотворные. Следует, однако, иметь в виду, что использовать их нужно с осторожностью из-за возможного привыкания.
В состояниях эмоционального напряжения, возбуждения и беспокойства, которые вызывают бессонницу, кроме методами релаксаций рекомендуется использование мягких растительных препаратов, содержащих в своем составе, например, лист мелиссы или корня валерианы.
Если возникает такая необходимость, нужно начать применять более сильные препараты, но об их выборе всегда решает врач, который учтет состояние здоровья и тип проблем.
Лечение бессонницы
Лечение бессонницы должно начинаться с мягких методов, не следует сразу же использовать мощные лекарственные препараты. Полезно, конечно, соблюдение правил, известных под общим названием гигиены сна. Под этим понятием скрывается несколько простых правил, соблюдение которых уменьшает риск развития расстройств сна.
Человек, страдающий от бессонницы, должен позаботиться о том, чтобы ложиться и вставать всегда в определенное время и избегать повторов в течение дня. Не рекомендуется одсыпание после обеда и бессонной ночи, потому что мы слишком выспались, чтобы заснуть вечером.
Важно также отлучение от проведения времени в постели, вне часов, предназначенных для сна. Оно должно служить только для сна, а не для просмотра телевизора лежа, еды, чтения и т. д.
Не следует незадолго до сна употреблять сытых блюд и не принимать большого количества жидкости, не говоря уже о веществах стимулирующих средств, таких как кофеин, никотин или алкоголь.
Регулярная физическая активность улучшает качество сна, однако следует помнить, что упражнения закончить не позднее, чем за три часа перед планируемым сном.
Горячая ванна или душ перед сном также не рекомендуется. Повышение температуры тела задерживает успенский и вызывает увеличение количества палаты интенсивной терапии в течение ночи. Это необходимо учитывать при настройке температуры в спальне.
Чрезвычайно полезно в лечении бессонницы бывают методы релаксации. Правильно примененные, позволяют на расслабление мышц, уменьшение тревожности и напряжения, облегчая тем самым засыпание. Перед сном включите спокойную музыку, или взять расслабляющую литературу.
Очень важно, чтобы ложиться спать, только когда чувствуется сонливость. Ошибкой было бы оставаться в постели, когда мы не можем заснуть дольше чем пол часа. В такой ситуации вы должны встать и заняться чем-то расслабляющим. Возвращение к кровати должен происходить только тогда, когда явно почувствуете себя сонным.
Домашние способы от бессонницы
Сегодня мы боремся с бессонницей по-разному. Одни считают, что сну помогает бокал вина, другие принимают снотворное. Но лучше всего есть перед сном натуральные продукты, которые стимулируют шишковидную железу к секреции мелатонина. К таким продуктам относится, в частности, сок вишневый. Проведенные в Сша исследования показали, что люди, которые пила стакан вишневого сока два раза в день в течение недели, спали на полчаса дольше и гораздо спокойнее от тех, кто сок не пил. Почему? Ну, терпкий вишневый сок содержит триптофан, аминокислота, которая преобразуется в серотонин. Серотонин, в свою очередь, приводит к тому, что в организме увеличивается концентрация так необходимых мелатонина.
Однако больше всего мелатонина наш организм производит, когда перед сном мы съедим немного малины. Один грамм этих фруктов позволит производить 387 нг мелатонина, то есть, довольно много. И в этом случае виновник всей суматохи-это серотонин и триптофан. Чтобы спать спокойно и крепко, также стоит ввести в свой рацион другие мягкие фрукты. Ежевика, крыжовник или смородина это отличные катализаторы производства мелатонина. На сон отлично работают также миндаль и семена подсолнечника. Несколько миндаля zjedzonych на два часа перед сном достаточно. Миндаль и грецкие орехи являются ибо хорошим источником не только триптофана, но также магния и витаминов, которые позволят расслабиться и снимает напряжение с мышц.
Богаты на триптофан также бананы. Кроме того, они содержат калий, магний, марганец, фосфор, кальций и железо - то есть все то, что позволяет нам спокойно восстановиться после долгого дня. Стоит также помнить об основных правилах диеты. Перед сном никогда не едим обильной еды. Лучше съесть последний прием пищи за два часа перед сном. Ужин должен быть легким - например, темный хлеб, легкое мясо или рыба и обязательно овощи, лучше листовые. Если нам удастся ввести эти несколько изменений в образе питания и включить в рацион продукты, которые стимулируют организм к выработке мелатонина, проблемы со сном, должны исчезнуть.
Последствия бессонницы
Результат расстройств сна, часто бывает снижение активности и работоспособности организма. Все люди, а особенно те, которые страдают от хронической бессонницы, жалуются в целом на плохое самочувствие, головные боли и мышц. Имеют трудности в концентрации внимания и выполнении поставленных задач, быстро устают и спят в течение дня.