Как начать сбрасывать по 1 кг в неделю?
1) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)
2) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин
3) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов
4) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.
5) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:
- творог с фруктами или овощами
- мясо или курицу
- овощи с гречкой или рисом
- фрукты с йогуртом
6) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара
7) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино
8) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.
9) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.
10) Взвешиваться нужно только 1 раз в неделю, утром.
11) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.
12) И самое важное – выбрать правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.
13) Не вините себя за то, что вы набрали вес.
Что я делаю после похудения:
1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов
2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня
3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час
4) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.
5) Я взвешиваюсь 1 раз в неделю в одно и тоже время
6) Я стал больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.
Есть и другие методики похудения, эта самая простая, знаю наиболее быстрые (2-3 и больше кг в неделю), если хотите узнать то подпишитесь и напишите в комментариях - "Худеем быстрее "