Меню от 22.07.20г
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, и я с июня 2020 года стала более внимательно относиться к своему рациону, начала считать калории, БЖУ и уже похудела на 6 кг с 60 кг до 54 кг! При моем росте в 152 см, 60 кг было предожирением, поэтому я вовремя взяла себя в руки.
Мою историю можете почитать тут и тут
Сегодня я хочу показать вам свое меню, придерживаясь которого срывы и голод просто исключены. Питаться сытно, вкусно и недорого - это возможно! Главное, было бы желание! Ну что, поехали!
Завтрак
- Малосольная горбуша (солила сама, лежала в масле) - 82 г,
- Мультизерновой хлеб - 57 г,
- Листья салата - 2 г,
- Вафля - 25 г,
- Зеленый чай - 200 мл.
Итого: Б: 20/Ж: 18/ У: 44/ Калории: 413 ккал
Это мой идеальный завтрак. Соленая рыбка, вкусный хлеб, салат, - это все, что мне нужно для счастья! :-) Незабываем положить что-то "сладкое" к чаю, чтобы не захотелось съесть 2 вафли в обед. Я уже про это писала.
Перекус № 1
Как всегда, на даче. Немного поработав, можно и отдохнуть. Свежий воздух, солнце и расслабляющая атмосфера в кругу родственников способствуют желанию подкрепиться.
- Груша - 150 г,
- Горох стручковый - 20 г,
- Малина - 50 г,
- Абрикос - 100 г,
- Компот из вишни - 150 г.
Итого: Б: 3.2/ Ж: 0.9/ У: 52/ Калории: 229 ккал
К сожалению, не все перечисленные продукты мне удалось для вас сфотографировать. Малину ела прям с куста, поэтому "на вскидку" это грамм 50. 4 абрикоса были прям медовые и таяли во рту, хотя каждый из них весил по 25 г, поэтому пусть будет около 100 г. Про компот говорить нечего. Да, он был.
Знаете, многие предпочитают не брать в расчет ягоды, ведь, ну сколько ты там съешь?! Грамм 50, 100? Калорийность низкая, поэтому можно и не считать. Я считаю, что это неправильно. Вы ведь все равно положили их в рот, значит надо записать. Как видите, на ягодах и фруктах я набрала 229 ккал, а это уже не так уж и мало.
Обед
Придя домой, я вспомнила, что надо доедать суп, который стоит в холодильнике уже третий день. Вообще, супы я люблю. Объем большой, а калорий мало.
- Суп куриный с грудкой - 275 г,
- Хлебцы "К завтраку" - 13 г,
- Батончик протеиновый (протеина 20% на 100 г) - 40 г.
Итого: Б: 18/Ж: 7.2/У: 39/ Калории: 291 ккал
Перекус № 2
После обеда мы (я и еще несколько человек) пошли на рыбалку. Я взяла с собой творожок, но съесть его так и не получилось, поэтому оставила его на ужин.
Ужин
Приготовила белково-овощной салат. Придумала сама, но, возможно, я не "открыла Америку". Кому интересно, в состав входит: вареная куриная грудка, консервированный горошек, огурец свежий, 2 яйца, сметана 10% жирности. Вкусно, сытно, просто.
- Мой салат - 188 г,
- Творожок "Кокос-Миндаль" - 120 г.
Итого: Б: 30/ Ж: 11/ У: 24/ Калории: 312 ккал
Итог за день
- Белки - 71/66 г (немного перебор, ничего страшного),
- Жиры - 37/44 г,
- Углеводы - 159/166 г,
- Калории - 1245/1328 ккал,
- Вес блюд - 1270 г.
По статистике видно, что я вполне могла съесть еще половинку зефира, но, поверьте, после такого салата я была сыта. А какие салаты любите и готовите вы? Напишите пожалуйста в комментариях, мне интересно.
Как вы видите, мое меню интересное, не скудное и наполненное не только "приевшейся" грудкой, но и сладостями.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.