Хотим поделиться пятью способами, чтобы развивать осознанность. Особенно они должны приглянуться тем, кто не очень то любит медитировать
Так вот, если вы всё никак не можете найти время, чтобы помедитировать, или вы в принципе не жалуете этот процесс, то стоит попробовать развивать осознанность иначе. Это можно делать в любое время дня, по дороге на работу или даже в душе.
Как часто мы обещаем себе жить осознанно, но в течение дня отвлекаемся и забываем об этом. Поэтому полезно иметь какие-то сигналы, которые будут напоминать, что пора добавить в свои действия немного осознанности и обратить внимание на то, что происходит в данный момент, а не зацикливаться на своих мыслях. Таким сигналом может стать любое действие или событие, даже будильник поставленный на каждые 2-2,5 часа днём.
И вот 5 простых способов развивать осознанность в течение дня.
1 - Во время ходьбы
Если вам не нравится медитировать сидя, попробуйте делать это во время ходьбы, прогулок.
Вставая из-за стола, чтобы дойти до другого кабинета, в другую комнату, выпить чаю или обсудить что-то с коллегами, старайтесь не двигаться бездумно, погрузившись в свои мысли. Лучше сконцентрируйте внимание на физических ощущениях от шагов.
Заметьте, как касаются пола ступни, как с одной ноги на другую переносится вес тела. Почувствуйте, как двигаются руки. Обратите внимание на температуру в комнате. Прислушайтесь к своим органам чувств.
2 - Во время еды
Мы практически всегда отвлекаемся на что-то во время еды. Проверяем электронную почту, листаем соцсети или просто задумываемся о чём-то.
Постарайтесь просто есть. Отложите все гаджеты, книги и газеты. Попробуйте есть в одиночестве. Обращайте внимание на то, что вы едите, почувствуйте вкус, запах, текстуру еды. Заметьте, какого она цвета. Можете даже потратить минуту, чтобы ощутить благодарность.
3 - Во время беседы
Не думайте о том, что нужно сказать, просто внимательно слушайте и замечайте, какие мысли у вас возникают в диалоге. Так вам гораздо легче будет понять точку зрения собеседника и дать более обдуманный ответ.
Умение выслушать — пожалуй, самое ценное, что мы можем дать окружающим. Это особенно важно во время споров и напряжённых переговоров. Если вы внимательно слушаете, у собеседников остаётся чувство, что их поняли, к их мнению прислушались, а это обычно помогает разрядить обстановку.
4 - В ванной
Приятные моменты часто пролетают незаметно, потому что мы в это время о чём-то думаем и не обращаем внимание на физические ощущения. В следующий раз, когда будете принимать душ, не прокручивайте в голове список дел, не беспокойтесь о работе и не корите себя за ссору, которая произошла лет десять назад.
Остановитесь и почувствуйте капли воды на коже. Обратите внимание на температуру воды, запахи мыла, шампуня и просто ощутите благодарность за то, что вам доступна такая роскошь, как чистая вода.
5 - Во время йоги
Многие воспринимают йогу только как комплекс упражнений для тела. Но занятия йогой — идеальное время, чтобы развивать осознанность. Постарайтесь полностью сконцентрировать внимание на происходящем, на ощущениях своего тела. Перед началом занятия почувствуйте, как стоят ступни на коврике. Тренируйте осознанность, даже когда занимаетесь не в зале, а дома или в путешествиях.
А что вам помогает жить осознанно?
С любовью для вас, #Arttransformation
