Здравствуйте, уважаемые чтатели.
Лично для меня бицепс всегда был камнем предкновения, поскольку кость узкая и рука смотрится как плеть. Для того, чтобы не выглядеть рахитом, очень часто я занимался с гантелями и другими тренажёрами узконаправенного действия, которых полно в любом тренажёрном зале.
Все они хороши, но сегодня моя цель рассказать о трёх упражнениях на бицепс, которые можно выполнять где угодно и которые по своей эффективности намного превосходят всё остальное.
Упражнение 1.
Обратным узким хватом подтягиваемся не до отказа пять подходов. Что значит не до отказа? Это значит, что все пять подходов вы можете сделать запланированное количество раз не менее 7-8, а там, как получится. Делаем без рывков, в споко йном темпе, до подъёма подбородка выше перекладины, без раскачиваний. Повторяю - это не должно быть до потери пульса, то есть, силы у вас должны оставаться ещё на два упражнения по пять подходов каждое. А что вы думали? Или бицепс, или комфорт. Не правильно сказал, большой бицепс - это и есть комфорт, но только когда он уже большой.
Упражнение 2.
Хорошо, когда есть кольца, они наиболее подойдут для выполнения второго упражнения, но если нет, то и связанная круговая верёвка закинутая на перекладину или на любой горизонтальный предмет может сгодиться. Важно, чтобы когда вы возьмётесь за кольца или же намотаете на руки концы верёвки ваше тело на вытянутых руках было почти в горизонтальной плоскости со ступнями на полу. Из этого положения выходим на бицепс так, как показано на фото в галерее. Это упражнение тоже делаем не до отказа и тоже столько раз в подходе, чтобы сделать 5 подходов, сохранив силы на третье упражнение.
Упражнение 3.
Вот здесь уже до отказа забиваем бицепс узким обратным хватом с опорой на ноги, причём ногами помогаем уходить до предела. То есть, когда руки уже не тянут, приподнимаем себя ногами в помощь рукам.
После 15-ти подходов руки кончатся если правильно работать. Через три дня повтор и так пару месяцев. Гарантировано будете смотреться лучше, я уже не говорю о силовых показателях, они увеличаться довольно существенно.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.