Бессонница, или инсомния, — это состояние, для которого характерно нарушение засыпания, раннее пробуждение, беспокойный и фрагментарный сон. При этом важнейший атрибут бессонницы — это ухудшение дневного самочувствия. Например, есть люди, чья естественная потребность в ночном сне не превышает 5–6 часов. Их обычно называют «короткоспящими» — непродолжительный ночной сон никак не влияет на их самочувствие и работоспособность в течение дня.
Почему появляется бессонница
Бессонница может возникнуть по разным причинам, но вот основные и наиболее распространённые:
- стресс, депрессивное расстройство и эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные). Люди, которые перманентно испытывают нервное напряжение на работе, рискуют заработать хроническую бессонницу. Большинство психических заболеваний также сопровождается нарушениями сна;
- избыточное потребление психоактивных веществ — алкоголя, продуктов с высоким содержанием кофеина — приводит к нарушению структуры сна и частым пробуждениям в течение ночи;
- соматические заболевания — болевой синдром, повышенное артериальное давление, приступы ишемии сердца, язвенная болезнь — также негативно влияют на качественные и количественные показатели сна.
От бессонницы страдают многие, при этом далеко не всегда человек может осознавать её причины. Часто случающаяся бессонница является причиной снижения работоспособности, раздражительности, отсутствия интереса к работе и увлечениям. Поэтому о том, как бороться с бессонницей, будет полезно знать каждому человеку − даже тому, кто редко жалуется на качество сна.
Значение удобной кровати
Удобство кровати сильно влияет на качество сна. От бессонницы часто страдают те люди, которые спят на диванах или старых кроватях с прохудившимися, потерявшими упругость матрасами. Поэтому, если вы стали замечать у себя признаки бессонницы, постарайтесь объективно оценить качество своей кровати и при необходимости заменить или отремонтировать её. Будет не лишним купить новый ортопедический матрас, поменять подушку, купить красивое постельное бельё, новое одеяло.
Программируем "биологические часы"
Бессонница может преследовать того, кто не соблюдает режим дня, ложась спать и просыпаясь в разное время. Поэтому возьмите себе за привычку отправляться в кровать в одно и то же время каждый вечер (конечно, если ваша работа позволяет вам это делать). Просыпаться также желательно в одни и те же часы. Через некоторое время после внедрения такого режима ваш организм привыкнет к нему, сон нормализуется и станет более крепким.
Прогулки перед отходом ко сну
Перед сном старайтесь прогуливаться на улице хотя бы 15-20 минут. Перед прогулкой откройте окно в спальне и хорошенько проветрите её. Свежий воздух способствует более быстрому засыпанию. Кроме того, перед сном старайтесь не слушать громкую музыку, не смотреть те фильмы, которые вызывают у вас массу эмоций. Лучше почитать книгу или же поговорить со своей второй половинкой.
Если вы используете эти советы, то с большой долей вероятности сможете не только преодолеть бессонницу, но и предупредить её.
Спасибо за прочтение! Всем здоровья!