Всем доброго времени суток!
Это второй выпуск из серии "три лучших упражнения на каждую часть тела" и сегодня объектом нашего внимания станет мышца о которой большинство забывает в погоне за массивными руками, тогда как именно эта мышца образует основной объем наших рук.
И так , лучшим упражнением для наращивания силы трицепсов несомненно является жим штанги узким хватом, вовлекает в работу все пучки и даёт возможность работать с максимально большими весами, выполняем по 2-5 повторений так как показано на картинке.
Упражнение наиболее подходящее для работы над массой трицепса должно позволять нам работать с максимально возможным весом, так же оно должно создавать растяжение мыщц и при всём при этом должно быть простым и понятным для выполнения чтобы мы могли сосредоточиться на работе как можно меньше думая о сохранении техники, такое упражнение к счастью есть и имя его - французский жим лёжа, выполняем 8-12 повторений, так как показано на картинке.
Третьим упражнением в нашем списке должно быть упражнение для проработки и максимального кровенаполнения наших уже сильных и массивных после первых двух упражнений трицепсов. Как нельзя лучше для этого подходит разгибание рук на верхнем блоке стоя, почему оно, все просто, легко выполняется, можно сосредоточиться на количестве и качестве повторений не думая что тебя придавит и в этом упражнении мы можем максимально сильно прочувствовать работу трицепса подобрав нужную именно нам амплитуду и траекторию движения за счет манипуляций с наклоном корпуса, положения локтей и расстоянием от блока, выполняем 15-20 повторений как показано на картинке.