Худеешь и сидишь на дефиците калорий? За день съедаешь свою норму калорий, но к вечеру постоянно нападает нестерпимый жор? В результате ты не худеешь, а остаешься в том же весе или, наоборот - набираешь. Знакомо?
ᅠ
Я расскажу, что ты делаешь не так, ведь опыт показывает, что проблема ночного дожора кроется в одном из пунктов ниже ( а возможно и во всех сразу): ✅ мало белка в рационе. Лучше всего подавляют голод именно они (затем углеводы, затем жиры). Это давно научно доказано. Есть их нужно 2гр на 1кг веса тела. ( в 2 раза больше, чем весишь) - научный факт❗
✅мало клечатки в рационе ( овощей, овсянки, фруктов и пр). Клечатка обволакивает желудок и его рецепторы посылают сигнал в 🧠, что мы сыты - научный факт❗
✅трюк с клечаткой. Ешьте ее до основной еды. Овощи занимают много места в желудке и несут мало калорий.
✅текстура продуктов. Лучше всего насыщает твердая пища ( потом вязкая, кремообразная,жидкости) - научный факт❗
✅представление о продукте. Если пища нам не нравится и мы едим через силу, то голод вернется быстрее - научный факт❗
ᅠ
В каких пунктах узнали себя, признавайтесь❓
ᅠ
Используйте эти знания при расчете дневной нормы калорий и гарантирую, что голод больше не вернется! Всем спорт😤💪