С приложениями по подсчету калорий, кажется, знакомы все. Но как бы нам это и не упрощало жизнь, все же возникают трудности с его заполнением: банально не взвесить порцию ( нет рядом весов), не хватает дисциплины🤷♂️, утомляет. Да и данные разнятся от приложения к приложению🤦♂️.
ᅠ
Альтернативный подсчет калорий я раскопал у ученых из Precision Nutrition (USA). Все измеряется при помощи ладони, кулака, пригоршни и большого пальца. Так как размер рук у всех разные и соответствуют вашим данным ( рост, вес, пол возраст), то имеем довольно точный подсчет в 2500-3000ккал для👦 и 1500-2200 для👧. Итак:
✅ладонь🖐( без пальцев) определяет порцию белка. ❗толщина и диаметр порции белка как у ✋.
✅кулак✊ определяет порцию овощей (🍅🥒🥬🥦🥕). ❗толщина и диаметр порции овощей как у ✊.
✅пригоршня✋определяет порцию углеводов. ❗толщина и диаметр порции углеводов как у✋.
✅большой палец👍 определяет порцию жиров.❗толщина и диаметр порции жиров как у👍.
🚹 мужчинам в сутки: 6-8🖐, 6-8✊, 6-8✋, 6-8👍.
🚺женщинам в сутки: 4-6🖐, 4-6✊, 4-6✋, 4-6👍.
Такая идея подсчета, по статистике, подходит 75-85% людей😱. Оценивайте свой результат и, при необходимости, корректируйте 👍✋✊🖐. Жду ваших лайков😁🙏.