Мало кому повезло не испытать хотя бы один-два раза в жизни судорожные проявления в ногах. И вовсе необязательно (как это нередко случается) при длительном плавании. Болезненные судороги чаще всего возникают в икроножных мышцах. Судорожному сведению мышц ног обычно способствует резкое напряжение или переутомление этих мышц, эмоциональное напряжение, длительный перерыв в еде, недостаток кальция в организме, а также плоскостопие и варикозное расширение вен. Судороги могут возникать и от холода (ноги у немалого числа людей может сводить в холодной воде или на морозе). Весьма нередко ноги сводит во время сна, что объясняется не столько ущемлением нервных корешков, сколько ухудшением питания, кровоснабжения мышц ног за счет неправильного положения тела в постели.
Первая помощь
Чтобы быстро снять судороги мышц, необходимо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать (можно сделать и несколько приседаний). Предварительно лучше всего уколоть ногу чистой иголкой (желательно не до крови) или же просто ущипнуть ее. Можно приложить к ней и кусок льда. Затем нужно помассировать ступни ног и икры поглаживаниями и похлопываниями от кончиков пальцев к пяткам, от пяток вдоль икроножных мышц — к коленям. После этого массажа следует лечь, подняв ноги под углом не менее 60 градусов, что обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
Следует проводить массаж ног с помощью эфирных масел (особенно эффективно для этого масло лавра благородного). Только не нужно забывать смешивать эфирное масло с основой (нейтральным маслом, к примеру, с оливковым или же с кукурузным) в соотношении: 10 капель на 50 мл основы (в случае если судороги не были однократными, желательно проводить сеансы подобного лечебного массажа в течение 10—12 дней).
Лечение
Если судороги в ногах беспокоят часто, то необходимо наладить свое питание, увеличив потребление кисломолочных продуктов (особенно сыра и творога), содержащих достаточно большое количество кальция, а кроме того, вводя в свой пищевой рацион крупяные каши, фасоль и кунжут (в последнем содержится наибольшее количество легкоусвояемого кальция!)...
Кроме того, следует смазывать ступни свежевыжатым соком лимона (причем не ходить и не надевать \обувь до тех пор, пока лимонный сок не высохнет). Курс лечения должен длиться 2 недели.
Перед сном или в предощущении судорог полезно делать массаж трех точек: посередине икры, на ее верхней точке и под коленной чашечкой.
При судорогах помогает также горячий настой травы гусиные лапки: 1 столовая ложка травы заливается 1 стаканом кипятка, настаивается 1 час и пьется по 1/3 стакана до еды 3 раза в день.
И конечно же, нужно делать упражнения для ног, укрепляющие связки, избавляться от избыточного веса, неудобной обуви, избегать длительных нагрузок на ноги, следить за состоянием вен на ногах, носить чулки (носки) из натуральных волокон.
Судороги в ногах последние годы все чаще возникают не столько в солидном возрасте, сколько у молодых представительниц слабого пола. И все дело тут в том, что они, в погоне за быстро меняющейся модой, готовы надевать на свои милые ножки то обувь на огромных платформах, то туфли на высоченных шпильках, а то и вовсе красоваться даже в зимнюю стужу в летних кроссовках. Это зачастую не проходит для них даром, отзываясь болями, усталостью и, конечно же, судорогами ног.
Профилактика
Заботиться о состоянии своих ног лучше все-таки начинать еще до возникновения судорог в них. А для этого еще с утра нужно не лениться выполнять комплекс специальных укрепляющих упражнений.
Упражнение 1. В положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.
Упражнение 2. Согните пальцы ног, сосчитайте до 10, затем распрямите их и снова сосчитайте до 10.
Упражнение 3. Приподнимитесь на носки так, чтобы ваши пятки оторвались от пола, затем резко опустите их на пол.
Упражнение 4. Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы — на доске, и медленно передвигайтесь сначала вправо, а затем влево.
Не забывайте, что все эти упражнения нужно выполнять босиком, причем каждое не менее 5 раз!
Днем желательно выкраивать несколько минут своего драгоценного времени и, сидя на стуле или же стоя к стене спиной, полезно проделывать следующие упражнения:
Упражнение 1. Приподняться на носки 8—10 раз.
Упражнение 2. Напрягать и расслаблять мышцы ног поочередно 10—20 раз.
Упражнение 3. Выполнять вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах — до 20 раз.
Накопившееся за день напряжение в мышцах ног можно снимать вечером с помощью вот этих несложных упражнений:
Упражнение 1. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
Упражнение 2. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.
Упражнение 3. Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
Упражнение 4. Сделайте десять медленных шагов на месте, вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте жесты актеров пантомимы.
Желательно хранить в морозилке лед из настоя мяты перечной им можно протирать ноги как вечером, так и перед сном (или даже в моменты возникновения ночных судорог в мышцах ног).
Весьма эффективны контрастные ванны для ног (можно просто на 2—3 секунды попеременно опускать ноги то в ведро с холодной, то во второе ведро с горячей водой) — подобные процедуры прекрасно тонизируют кровеносные сосуды нижних конечностей и даже как бы тренируют мышцы голеней и стоп.
Ну а перед сном полезно выполнять вот эти два упражнения:
Упражнение 1. Лежа на спине, покрутите ногами, как будто вращаете педали велосипеда.
Упражнение 2. Подтягивайте пальцы ног на себя.
Это же можно проделывать ночью, если вас настигают судороги.
Хорошо известно, что домашние кошки очень любят спать у своих хозяев в ногах. И все потому, что эти природные биоэнерготерапевты прекрасно чувствуют, что именно в нижних конечностях в течение дня у людей накапливается негативная энергия. Своим теплом, собственной позитивной энергетикой кошки вызывают согревающее, противоболевое и, что может быть самым главным, расслабляющее действие, снимая или просто предотвращая возможные судороги в ногах их хозяев. И кроме того, шерсть этих маленьких лекарей, несущая в себе легкий электрический заряд, стимулирует активные точки, в немалом количестве расположенные в ногах, что вызывает и общестимулирующий, оздоравливающий эффект.
Важное предупреждение: в случае, когда возникновение судорог в ногах связано с сосудистыми нарушениями в них, следует по утрам и вечерам наносить на икры гель троксевазин или троксерутин (не втирая!).