Почему я тренируюсь, соблюдаю дефицит калорий, пляшу с бубном, а худеют только щеки. Где 6 кубиков?
Сегодня мы расскажем про локальное жиросжигание как самый спорный миф всех времен.
Локальное жиросжигание – уменьшение жировой прослойки в одной части тела.
Когда сжигается жир?
Жир сжигается при условиях:
- Дефицит питания. Когда в организм поступает меньше калорий, чем тратится. Похудение или жиросжигание – это скорее вопрос питания, нежели тренировок.
- Тренировки работают условно как жиросжигающие у тех, кто ранее не тренировался. Но только тогда, когда калорийность питания остается точно такой же, как в дотренировочный период. В этом случае тренировка = дефицит калорий.
Как работает сжигание жира?
Погружаемся глубже. Если вдаться в подробности и осознать, куда уходит жир, сразу расхочется делать сгибания в сторону, чтобы «убрать бочка».
Механизм сжигания жира происходит примерно так:
- В организм поступил запрос, что нужна энергия. И восполнить ее нужно именно из жиров.
Далее происходит:
- Липолиз(мобилизация жира) – жир в организме храниться в виде триглицеридов. Очень грубо говоря, элементов из которых состоит жировая ткань. При реакции липолиза происходит расщепление их до жирных кислот и глицерина. Дальше видоизменённый жир выходит в кровоток.
- Растворенный в крови жир (в виде жирных кислот) транспортируется в места окисления (сжигания).
- Окисление – само сжигание жирных кислот для производства энергии. Результатом его является получение той самой энергии, которая была нужна.
Что управляет процессом жиросжигания?
Пусковую кнопку к запуску липолиза активируют гормоны.
Гормоны - это биологически активные вещества, которые производятся в организме. Каждый гормон обладает определенными свойствами и функциями,в связи с этим гормоны:
- управляют деятельностью организма в целом
- контролируют рост тканей в организме
- контролируют психическую деятельность человека
- влияют на развитие человека
Проплывая мимо клетки, в работу которой должен вмешаться, гормон как ключ, в замок, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.
Гормон не может задержаться конкретно в каком-то одном месте тела. Он дает сигналы всему организму на определенную химическую реакцию.
Почему жир уходит неравномерно?
Это зависит от :
- Кровоснабжения тканей
- От количества и активности клеточных рецепторов (быстро реагируют на реакцию, медленно)
Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
И еще сам по себе расщепление жира- не похудение. Просто жир из жировой клетки перешел в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Например, использовать как топливо для мышечной работы. А если жир останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки
И еще…
Жир нельзя:
- раздробить
- растрясти
- растопить
- выдавить
Все процедуры – массаж, баня и др. –, решают одну единственную задачу – улучшить транспортную функцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет гормонов. Но если опять же потребности в топливе не будет, то все останется на своих местах. Массаж – это хорошо, но надо либо двигаться, либо ограничивать количество поступающей энергии извне. То есть либо тренируйтесь, либо меньше ешьте.
Вы спросите "Куда потратить энергию?" А мы ответим. Дуйте в зал и попробуйте себя в силовом, функциональном тренинге.
Вот несколько примеров готовых тренировочных комплексов.
Комплекс на ягодичные для девушек
Или тренировка ног. Ну чтоб жир там сжечь, да?)
Вариантов активности много, как вы понимаете. А если ищите, где взять качественное оборудование, то вам сюда.
Заканчивайте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их нет.