Утром, однако, нам часто не хватает времени, и будильник звонит как-то слишком рано. Дети одеваются, готовят свои вещи, и вы должны за несколько мгновений прийти к какой-то замечательной идее, чтобы накормить их вкусным и здоровым завтраком, который, однако, нужно сначала приготовить и подать.
Завтрак должен иметь свое неизменное и постоянное место в течение дня, а не быть просто едой, которую дети берут с собой и спешно поглощают. Мы должны найти на это время, хотя, возможно, это потребует от нас установить будильник на десять минут раньше. Однако в долгосрочной перспективе такая преданность однозначно окупится.
Если вы создадите из завтрака ритуал, накроете стол с тарелками и чашками и позавтракаете вместе с детьми, они с раннего детства научатся, что завтраку нужно уделять должное внимание. Таким образом, дети поймут и на собственном опыте убедятся, что завтрак - это не просто быстрый переход на пути между домом и школой. Будьте образцом для подражания для своих детей и не пейте утренний кофе с ключами от машины в руке!
Основой являются фрукты, молочные продукты и углеводы
Отличный завтрак должен включать три основных ингредиента:
Во-первых, мучные продукты, которые будут снабжать ребенка углеводами. Они могут быть в виде хлеба, зерновых продуктов, иногда даже домашнего теста.
Во-вторых, вы должны принести детям на тарелку фрукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Им не нужно есть все искусство, но с несколькими кусочками мандарина, апельсина, яблока или банана они должны справиться.
В-третьих, в рационе ребенка не должно отсутствовать молочных продуктов, так как в нем содержится немало кальция и белка. Стакан молока, йогурт или сыр отлично подойдут здесь.
Мы также не должны забывать о правильном орошении. Потребность в жидкостях лучше всего удовлетворит чистая вода, например, с добавлением лимона или фруктового чая, который детям обычно нравится больше, чем вода. Летом хорошо подойдет мятный чай, зимой имбирный.
Планирование диеты вашего ребенка-хорошая идея. Не нужно сразу составлять подробные списки, однако, возможно, именно ваш ребенок не справляется с королевским завтраком сразу после пробуждения. Возможно, он будет есть немного дома, вторую часть перед уроками, а во время перерыва он снова захочет немного перекусить. Обо всем этом нужно думать уже во время крупных покупок. Даже если в конце недели в холодильнике будет светиться пустота, всегда держите под рукой орехи, фундук, банки с тунцом и хлеб из цельной муки в морозильной камере. В критической ситуации из этих запасов вы наколдуете вкусный тост.