Здравствуйте, в этой статье я вам дам Full-body тренировку, которая поможет привести своё тело в порядок. Но стоит учитывать, что подходы и повторения нужно подбирать под себя. И так, давайте начнём.
Эту тренировку можно выполнять через день. В нашем теле есть несколько основных мышц:спина,грудь,плечи,ноги.
1.Подтягивания или австралийские подтягивания. Это замечательное упражнение на спину. В этом упражнении делаем 4 подхода по 10-20 повторений. А если вам легко, то в одной из предыдущих статей, я говорил о вариативности подтягиваний. Отдых между подхода и можно делать от 1 до 3 минут.
2. Отжимания от пола. Это упражнение тоже очень хорошее для грудных мышц. Для продвинутых это упражнение можно выполнять с весом. В этом упражнении тоже стоит выполнить 4 подхода от 10-20 повторов. Отдых в этом упражнении до 2 мин.
3. Л-отжимания. Это хорошее упражнение на плечи. В этом упражнении ноги нужно поставить близко к туловищу и при отжимании касаться носом пола. Для продвинутых это упражнение можно заменить отжимания и у стены. Выполнять 3 подхода до 15 повторений. Отдых до 3 минут.
4. Приседания. Это очень хорошее упражнение на ноги. Его стоит выполнять медленно. Если вам сильно легко возьмите дополнительный вес. Выполнять 4 подхода до 20 повторений.
5. Выпады. Это упражнение хорошо для ягодиц и бецепса бедра. Его тоже стоит выполнять медленно. 4 подхода до 15 повторений. Отдых до 2 минут.
Вот и подошла тренировка к концу. Стоит учитывать, что все упражнения стоит выполнять медленно и подконтрольной, а если вам легко возьмите дополнительный вес. Я хочу вам пожелать хорошей формы. До новых встреч!
