Здравствуй дорогой читатель! Наверняка каждый, кто хоть раз смотрел на себя в зеркало, мечтал увидеть там идеальное тело как у Шварценеггера. Многие годами ходят в спортивные залы, но не видят никаких существенных результатов. Объясняется это тем, что мышцы растут во время отдыха между тренировками. Без правильного питания тренировки - практически бесполезное занятие. Рацион, если вы хотите "подкачаться" должен состоять из белка, медленных углеводов и множества жидкости. Давайте рассмотрим основные продукты, помогающие увеличить объем мышц в организме: При составлении своего рациона соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами: Углеводы - 50-60% Белки - около 30% Жиры - 10-15% На этом все. Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и оформить подписку на канал. Для вас это мелочь, а меня мотивирует и дальше радовать вас новой информацией
Здравствуй дорогой читатель!
Наверняка каждый, кто хоть раз смотрел на себя в зеркало, мечтал увидеть там идеальное тело как у Шварценеггера. Многие годами ходят в спортивные залы, но не видят никаких существенных результатов. Объясняется это тем, что мышцы растут во время отдыха между тренировками. Без правильного питания тренировки - практически бесполезное занятие.
Рацион, если вы хотите "подкачаться" должен состоять из белка, медленных углеводов и множества жидкости.
Давайте рассмотрим основные продукты, помогающие увеличить объем мышц в организме:
- Молочные продукты. Молоко, кефир, йогурты и, конечно же, творог. В них содержится большое количество белка, а также кисломолочные бактерии, которые помогут ускорить метаболизм. В 100 граммах творога присутствует порядка 15 граммов белка. А жирное молоко поможет снять боль в мышцах после длительных тренировок.
При составлении своего рациона соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами:
Углеводы - 50-60%
Белки - около 30%
Жиры - 10-15%
- Курица. А также ее яйца. Наиболее полезным в них является белок, желток рекомендуется употреблять не более 1-2 в день. Яйца считаются одним из самых универсальных продуктов для набора массы. В одной штуке содержится около 8 граммов белка. Что касается курицы, то лучше всего для этого подойдет ее грудка. 30 грамм белка на 100 грамм продукта. Также дешевизна и простота приготовления станут хорошим аргументом для ее покупки.
- Морепродукты. Рыба всегда считалась одним из самых эффективных способов построить мускулатуру. В них присутствует достаточное количество белков. А также большое количество жиров омега-3 и аминокислот, которые помогают лучше усвоить белок в организме, а также улучшить метаболизм.
На этом все. Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и оформить подписку на канал. Для вас это мелочь, а меня мотивирует и дальше радовать вас новой информацией