Семидневная диета во многих случаях является оптимальным выбором. Во-первых, вы можете готовиться к важному событию (свадьбе, встрече выпускников, свиданию), и вам срочно требуется сбросить несколько лишних кило. Во-вторых, вы за 7 дней вы способны, хотя бы предварительно, оценить эффективность той или иной диеты. Наконец, семидневный срок позволяет проверить собственную силу воли в соблюдении определенного режима питания.
В ходе подготовки этой статьи команда блога "Кушайте здорово" перебрала около сотни различных вариантов диет. И пять наиболее интересных и эффективных недельных диет мы сегодня предлагаем вашему вниманию.
Диета Борменталя
Для этой диеты вам на 7 дней придется вооружится весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Зато она не накладывает никаких ограничений по составу вашего меню. Единственное требование - не потреблять больше 1000 кКал в день, а при сильной физнагрузке - 1200 кКал. А это, на секундочку, в 2-2,5 раза меньше нормы!
Чтобы диета легче переносилась, мы советуем питаться чаще, но меньшими порциями. А также запивать еду горячим чаем (естественно, без сахара). При дефиците калорий организм начнет тратить ваши собственные запасы, которые заботливо отложил на боках, животе, бедрах и ягодицах.
Безалергенная диета
Диета, которая одновременно убивает двух зайцев: позволяет сбросить вес и не допустить аллергических реакций на пищу. Особенно актуальная она летом, когда на прилавках и собственном огороде полно свежей зелени. В рамках этой диеты разрешены только некоторые категории продуктов:
- зеленые овощи и фрукты (яблоки, кабачки, травы, огурцы);
- каши из риса и овса, приготовленные без молока и масла;
- супы из любых овощей;
- нежирная кисломолочная продукция;
- низкокалорийное мясо птицы и рыбы.
Такой набор позволит разнообразить меню на неделю, является полностью гипоаллергенным и способствует сбросу веса.
Диета Елены Малышевой
В процессе подготовки статьи мы прочли огромное количество описаний диет под таким названием. Громкое имя самого известного врача в России приписывается почти каждой второй диете. На самом же деле она в рамках проекта "Сбрось лишнее" сформулировала общие принципы питания, которые отлично подойдут для диеты на неделю:
- Не практиковать лечебное голодание;
- Питаться каждые 2-3 часа порциям по 200-250 грамм;
- Калорийность суточного рациона не должна быть больше 1200 кКал;
- Медленно и тщательно жевать пищу;
- Исключить алкоголь, мучное, сладкое, картофель, свеклу, жареное.
Сушка
Этот термин вы наверняка слышали от спортсменов. Такой формат диеты позволяет сжигать жир, не уменьшая значительно свой суточный рацион. Звучит невероятно, поэтому перейдем к сути подсушивающей диеты.
Есть список разрешенных продуктов, из которого вы можете составлять свое меню на 7 дней. Параллельно с этим нужно много пить (до 2 л в день), чтобы выводить продукты распада жиров из организма. Стакан воды обязательно употреблять за полчаса перед приемом пищи.
Принцип потребления разрешенных продуктов заключается в доминировании белков и растительной пищи. В день вы можете съесть:
Белки:
- Нежинрый твердый сыр - 60г;
- Яйца куриные - 2 шт;
- Орехи грецкие, миндаль, кешью, фундук - 30г;
- Нежирный творог - 100г;
- Рыба и морепродукты - 170г;
- Нежирный кефир или молоко - 150г;
- Мясо птицы, кролика, баранина - до 100г.
Углеводы:
- Ломтик цельнозернового хлебца;
- Овсянка, гречка, рис на воде - 100г;
- Макароны из твердых сортов пшеницы - 100г.
Овощи и фрукты:
- Овощи без содержания крахмала - 300г;
- Зеленый горошек свежий - 150г;
- Фрукты без повышеного содержания сахара - 100г;
- Сухофрукты - 60г.
Если вы вместе с данной диетой будете сочетать физические нагрузки, килограммы уйдут, а мышечная масса сохранится.
Низкоуглеводная
Проблема всех диет, где предполагает полный отказ от углеводной пищи - возникает дикая тяга к сладкому. В низкоуглеводной диете такого нет. Основа рациона при таком варианте похудения - белки. А углеводы используются только сложные. Вот 5 основных принципов:
- Максимум углеводов за день - до 100г. Причем лучше, если это будут углеводы во фруктах, ягодах или овощах.
- Половина вашего рациона должно состоять из белковой пищи, но не только мяса.
- Жирные продукты постараться исключить. Можно оставить нерафинированные растительные масла, рыбий жир и желток яйца.
- Спиртное исключить полностью!
- Уменьшить количество соли до 2 г в день, но не отказываться вообще.сточники природного белка. photo by Яндекс
При такой диете организму станет не хватать энергии, которую он раньше получал из углеводов. И восполнять ее он станет из жировых запасов, что нам и требовалось.
Вот так за 7 дней вы сбросите несколько килограмм и почувствуете себя гораздо лучше!
Выбирайте свою диету на неделю и подписывайтесь на блог "Кушайте здорово!", чтобы первым узнавать о звездных диетах, новых рецептах и системах похудения.